Орехите - малка тайна за по-добър сън

Добрата вечерна рутина може да бъде решаваща за качеството на съня. Освен изключването на електронните устройства и осигуряването на комфортна температура в стаята, важно е и какво консумираме преди лягане. Ново изследване показва, че един често срещан растителен протеин - орехите - може да подобри съня.

През 2025 г. екип от Университета в Барселона публикува резултати в списанието Food & Function. В проучването участват 76 здрави млади хора, които в продължение на осем седмици вечеряли или с 40 грама орехи, или без орехи. След четири седмици се установява, че консумиралите орехи произвеждат повече мелатонин - естествения хормон на съня.

Резултатите показват, че участниците заспиват средно с 1,3 минути по-бързо, имат по-висока ефективност на съня и се чувстват по-бодри на следващия ден. Освен това качеството на съня се подобрява, а дневната сънливост значително намалява. Важно е да се отбележи, че не се наблюдава промяна в циркадния ритъм - орехите влияят върху качеството на съня, но не променят биологичния часовник.

Един от трима възрастни не спи достатъчно, което е рисков фактор за наддаване на тегло, намалена концентрация и понижен тестостерон. Вместо да се разчита само на добавки или медикаменти, висококачественото хранене с богати на хранителни вещества растителни продукти може да има положителен ефект върху съня. Добрият сън е свързан и със запазване на мускулната маса и сила.

Една шепа орехи на вечеря може да бъде лесен и вкусен начин да подобрим съня си и да се чувстваме по-отпочинали през деня.