Ако ходенето е единствената ви тренировка, ето как трябва да го правите

Ако нямате достатъчно време за фитнес или редовни тренировки, ходенето е един от най-лесните и достъпни начини да поддържате тялото си активно. Нови научни данни показват, че не броят на стъпките е най-важен, а начинът, по който ходим. Дълго време се смяташе, че целта от 10 000 стъпки на ден е ключът към добро здраве, но изследване, публикувано в Annals of Internal Medicine, доказва, че продължителността на разходката има по-голямо значение от самия брой стъпки.

В проучването са участвали над 33 000 души на възраст между 40 и 79 години. Те били наблюдавани почти десетилетие, като учените проследявали както броя на стъпките им, така и продължителността на всяка разходка. Резултатите показват, че дори кратка петминутна разходка намалява риска от сърдечни проблеми, но истинските ползи настъпват при по-дълги и непрекъснати разходки. Хората, които ходели поне 15 минути на ден, имали значително по-нисък риск от инфаркт, инсулт и преждевременна смърт в сравнение с тези, които се ограничавали до кратки разходки.

Още по-впечатляващо е, че 15 минути бързо ходене дневно намаляват риска от преждевременна смърт с близо 20%. Това означава, че не е нужно да прекарвате часове във фитнеса - достатъчно е да отделите четвърт час за целенасочено движение. Специалистите препоръчват ходенето да бъде с умерено бързо темпо, така че да се усеща леко задъхване, но без прекомерно натоварване. Допълнителен ефект може да се постигне чрез ходене по наклон, което активира повече мускули и щади ставите.

Най-важното е ходенето да се превърне в навик. Постоянството и постепенното увеличаване на времето и темпото носят най-големи ползи, особено за хората, които по принцип водят заседнал начин на живот. Само 15 минути на ден могат да се окажат решаващи за здравето на сърцето и дълголетието.