Екстракт от касис подобрява спортните резултати, показва ново изследване

Екстракт от касис може да даде „значителен" тласък на бегачите и да им помогне да изминат по-голяма дистанция, сочи проучване на Университета в Чичестър, публикувано в списание Nutrients.

В изследването участвали 16 активни мъже, които приемали по 600 мг от добавка с касис в продължение на седем дни. Всички доброволци редовно се занимавали със спорт или интервално бягане с висока интензивност (HIIT). Резултатите показали, че средно участниците са пробягвали с 328 метра повече, като най-голямото индивидуално подобрение било 38%, а най-малкото - 7.2%. Общата измината дистанция на групата се увеличила с 7.9%.

Професор Марк Уилемс, специалист по физиология на упражненията, определя резултатите като „изключително окуражаващи". Той подчертава, че ефектът от екстракта от касис е сравним с ползите, които обикновено се постигат след две до осем седмици редовни тренировки с висока интензивност.

Британската нутриционистка Кейт Шиланд нарича резултатите „невероятни", тъй като показват подобрение в бягането между 8% и 16.7% при любители спортисти. Според нея това може да даде реално конкурентно предимство не само на бегачите, но и на отборни спортове като футбол, където издръжливостта и възстановяването са решаващи.

Изследването излиза само дни след като физиотерапевтът Ким Джонсън сподели съвети за предотвратяване на травми при бягане. Тя препоръчва редовно загряване и разтягане, достатъчно сън, балансиран тренировъчен план и правилно хранене. Джонсън обръща внимание на симптоми като стегнати прасци, болки в ахилесовото сухожилие или петите, които могат да сигнализират за претоварване. При остра болка тя съветва бягането да се прекрати незабавно, за да не се превърне дребното разтежение в сериозна травма.

Физиотерапевтката подчертава и значението на силовите тренировки, които укрепват мускулите и сухожилията, особено в областта на бедрата, седалището и прасците. Според нея оптималният седмичен режим включва две бягания, две силови тренировки и една по-нискоинтензивна активност като пилатес, който подобрява стойката, контрола на тялото и стабилността на таза.