Сутрешните рутини са надценени: Защо вечерните навици са по-важни

В последните години оптимизирането на сутрешната рутина се превърна в мания в социалните мрежи. Но според д-р Майк Израетел, експерт по спортна наука, истинският ключ към по-добро здраве и по-продуктивен ден може би се крие във вечерните навици.

Защо вечерните рутини имат толкова голямо значение

„Пълноценната релаксация води до качествен сън, а това са двата основни фактора за справяне със стреса", казва д-р Израетел. Ако пренебрегнем вечерната рутина, това ни лишава от възстановяване и увеличава натрупаната умора, което се отразява на настроението, концентрацията и способността за физическо възстановяване.

Сънят, според него, е най-важното нещо, което правим всеки ден — той влияе върху умствената яснота, емоционалния баланс, физическата форма и дори върху отношението ни към другите. „Сутрешните рутини са надценени", допълва той, защото без стабилна почивка сутрините губят ефективността си.

Как да подобрим вечерната рутина

Според д-р Израетел, началото на добрата вечерна рутина започва с психическо изключване от работа — затваряне на лаптопа, спиране на имейли и съобщения. Трябва да избягваме интензивна физическа активност поне два часа преди лягане — силови тренировки или кардио могат да попречат на релаксацията. Дори съревнования като онлайн игри трябва да се ограничат, поради прилива на адреналин, който предизвикват.

Избягването на тежки и калорични ястия 2–3 часа преди лягане е също важно. Храносмилането повишава телесната температура, пулса и кръвното налягане — все фактори, които пречат на съня. Препоръчително е също да ограничим приема на течности, за да не се събуждаме често през нощта.

Социалните мрежи и новините преди сън също могат да окажат негативно въздействие. Ако сме склонни да се въвличаме в онлайн спорове или се тревожим от лоши новини, най-добре е да ги избягваме вечерно време.

Допълнителни техники за спокоен вечерен ритуал
Сред ефективните навици за подготвяне на тялото и ума за сън, д-р Израетел препоръчва:

Затъмняване на осветлението в рамките на няколко часа преди лягане

Превключване на екрани в нощен режим

Спокойни дейности като четене, разтягане, медитация

Създаване на тиха и тъмна среда с помощта на плътни завеси, тапи за уши или бял шум

Можете също да опитате така нареченото "изпразване на ума" чрез водене на дневник — дали чрез списък със задачи за утрешния ден, или с положителни мисли за изминалия. Това доказано намалява времето за заспиване.

Температурата също играе ключова роля. Идеалната температура в стаята е между 15–19°C. Горещ душ преди лягане може да помогне — той загрява кожата, което води до спад на вътрешната телесна температура след това и подпомага релаксацията.

И накрая, малко подготовка за следващия ден — приготвяне на дрехи, закуска или подреждане на задачи — сигнализира на мозъка, че е време за покой.