Режимът на Марк Уолбърг: Ранно ставане и много протеин

В Холивуд актьорите често се изправят пред крайни физически предизвикателства. Някои трябва да отслабнат рязко, други да натрупат мускулна маса до степен, достойна за културист. Тези трансформации изискват не просто време и усилия, а истинска отдаденост и жертвоготовност.

Един от най-запомнящите се примери за подобна дисциплина е Марк Уолбърг — актьор, който не познава думата „половинчато". Той влиза в ролите си с изключителна отдаденост, като не се колебае да промени напълно тялото си, за да се превъплъти убедително в даден персонаж. 

Угояване за "Отец Стю": 7000 калории на ден
За ролята си във филма "Отец Стю", Уолбърг изоставя обичайната си стриктна диета, за да качи значително тегло. Той споделя, че е консумирал ежедневно около 7000 калории, включително 20 пилешки хапки, 20 пикантни крила от KFC и шест бири. В интервю с Джими Кимел актьорът се шегува: „Бях толкова дълго на строг режим, че просто исках да изям всичко пред очите ми. Мечтаех за палачинки"

Но въпреки временните трансформации, след приключване на снимките Уолбърг неизменно се връща към познатата си форма — изваяни мускули, плочки на корема и сила, на която мнозина могат само да завиждат.

Диетата на Марк Уолбърг: Ранно ставане и много протеин

Макар диетата му да варира според нуждите на конкретния проект, Уолбърг обикновено се придържа към високо протеинов режим. Любимите му храни включват пуешки бургери, яйчни белтъци и кюфтенца.

Рутинният му ден започва в 2:30 сутринта. До 3:15 вече е закусил с овесени ядки, фъстъчено масло, боровинки и яйца. След първата тренировка (3:40–5:15), приема втора закуска — протеинов шейк и три пуешки бургера. Следват голф, криотерапия, още една закуска от пилешка салата с яйца и зеленчуци, срещи, обяд и втора тренировка към 16:00. Денят му завършва със скромна вечеря от риба и зеленчуци и ранно лягане към 20:00 ч.

Тренировките: Дисциплина, интензивност и възстановяване

С помощта на личния си треньор Брайън Нгуен, Уолбърг тренира по два пъти дневно. Предпочита високоинтензивни силови сесии, а възстановяването е не по-малко важно — с криотерапия, която спомага за намаляване на възпаленията и подобряване на съня.

Първата му тренировка започва с т.нар. RAMP — упражнения за разгряване и подготовка на тялото. Използва ластици, TRX, гири и пудовки, като комбинира двустранни и едностранни движения и балансови упражнения.