Защо ограниченото хранене работи по-добре, когато се комбинира с упражнения

Все повече хора се обръщат към периодичното гладуване, но опасенията, че този метод може да доведе до загуба на мускулна маса, не са за подценяване. Ново изследване от Университета на Мисисипи обаче показва, че когато периодичното гладуване се комбинира с редовни упражнения, загубата на мазнини е значителна, без риск за чистата мускулна маса.

Какво показват резултатите?

Изследването, проведено от проф. Надежа Вияятунга и тактическия диетолог Майкъл Хейс, разглежда ефектите от ограничено хранене в рамките на осем часа дневно в комбинация с физически натоварвания. Данните от 15 проучвания, анализирани в рамките на последните десет години, показват, че хората, които съчетават тези два подхода, имат по-голяма загуба на мазнини в сравнение с тези, които разчитат само на упражнения.

"Хората предпочитат ограниченото хранене, защото им е по-лесно да го следват – не се налага да броят калории или да внимават какви храни консумират, а просто се фокусират върху времето на хранене," обяснява Вияятунга.

Защо е важно да запазим мускулната маса?

Една от основните критики към методите на ограничено хранене (фастинг) е потенциалната загуба на чиста мускулна маса. Хейс и Вияятунга обаче установяват, че при съчетание с физическа активност този риск не съществува. Дори при загуба на телесни мазнини, мускулната маса остава стабилна.

"Затова диетата винаги трябва да върви ръка за ръка с тренировките", отбелязва Хейс. "Когато губите тегло, трябва да се стремите към загуба на мазнини, а не на мускули."

Фастингът може да бъде ефективна стратегия за загуба на мазнини, когато се комбинира с редовни упражнения. Въпреки че научните изследвания в тази област продължават, все повече доказателства показват, че този метод не само води до загуба на телесни мазнини, но и запазва мускулната маса. Точно затова много хора се обръщат към него като удобен и лесен за спазване подход, който може да доведе до желаните резултати.