Трите ключови добавки за повече енергия и фокус

Съвременните ръководители, а и не само, са сред най-претоварените, недохранени и уморени хора на планетата. Те постоянно са „на линия" – срещи, решения, крайни срокове. Макар много от тях да тренират редовно, мнозина все още се борят с постоянна умора, която нито кафето, нито студените душове или терапиите с червена светлина могат да премахнат. Причината не е просто стрес или недостиг на воля – често става дума за липса на важни микроелементи.

Ето три от най-често срещаните дефицити сред ръководителите, които се откриват в кръвните им анализи – и най-важното, как да ги коригираме.

1. Цинк

Кога за последно ядохте стриди, телешки черен дроб или тиквени семки? Точно така – рядко. Цинкът е един от най-често дефицитните микроелементи сред ръководителите, тъй като корпоративните диети обикновено са удобни, но не особено разнообразни – например салати за вкъщи, пилешко месо и една и съща протеинова напитка всеки ден.

Цинкът играе ключова роля за производството на тестостерон, имунната функция и ензимната активност. Недостигът му води до ниско либидо, ниска енергия и по-чести боледувания.

Решението: 15–30 mg висококачествен цинков пиколинат или цитрат преди лягане. Това помага за възстановяване на нивата, подпомага регенерацията и дори подобрява съня.

2. Витамин D

Ако работите на закрито, живеете в града и използвате слънцезащитен крем ежедневно, вероятно имате ниски нива на витамин D. Витамин D всъщност е хормон, участващ в над 1000 клетъчни функции, включително енергийно производство, когнитивни процеси, регулиране на настроението и имунната защита.

Последните проучвания показват, че дефицитът на витамин D е свързан с умора, „мозъчна мъгла" и дори симптоми на депресия. Следобедната летаргия, която много ръководители изпитват? Често просто е резултат от липса на слънчева светлина и хранителни вещества, а не мотивация.

Решението: Направете кръвен тест и целете стойности в горната половина на нормата (75–125 nmol/L). Ако нивата ви са ниски, приемайте 2000–5000 IU витамин D3 дневно – най-добре с мазна храна за по-добро усвояване.

3. Креатин

Не, той не е само за бодибилдъри. Креатинът е сред най-добре изследваните добавки и е истинско спасение за всеки ръководител, който иска повече енергия и по-добра мозъчна функция.  Проучвания показват, че подобрява когнитивната ефективност при стрес, краткосрочната памет и дори стабилността на настроението.

Повечето хора не получават достатъчно креатин от храната, освен ако не консумират големи количества червено месо ежедневно/

Решението: Приемайте 5-10 г креатин монохидрат дневно, смесен с вода или сутрешния ви шейк. Без зареждане, без цикли – просто постоянство.

Ако сте ръководител, който прекарва 10+ часа на закрито, пропуска хранения и се опитва да тренира три пъти седмично, вероятно сте на ръба на изтощението. Цинк, витамин D и креатин са основни, а не допълнителни добавки. Те не заместват добрия сън, разумното трениране или балансираната диета, но запълват най-големите хранителни дефицити в съвременния корпоративен живот. А разликата в енергията, фокуса и представянето ще бъде осезаема.