Kак да нормализираме високото кръвно налягане

Кръвното налягане е един от най-важните показатели за състоянието на организма

Високото кръвно налягане е един от основните врагове на мъжкото здраве. Защото хипертонията често не се усеща, тъй като няма болка или очевидни симптоми. Но по това време съдовете се износват, сърцето е подложено на допълнително натоварване и рискът от инфаркт и инсулт се увеличава.

Защо високото кръвно налягане е особено опасно за мъжете

Според статистиката, хипертонията се развива по-рано при мъжете, отколкото при жените. Женското тяло е защитено от естрогени преди менопаузата, докато мъжете нямат такава защита. Следователно, инфарктите и инсултите се случват по-често и по-рано при мъжете.

Основните причини за хипертония са познати на всички: постоянен стрес, наднормено тегло, злоупотреба с алкохол, пушене и заседнал начин на живот,

Много хора си мислят, че щом се чувстват добре, значи всичко е наред. Но това е грешка, защото високото кръвно налягане е бомба със закъснител.

Защо хипертонията е опасна?

Хипертонията е опасна, защото значително увеличава натоварването на сърцето. Това увеличава риска от инфаркт. Кръвоносните съдове на мозъка страдат, което води до повишен риск от инсулт.

Високото кръвно налягане може да повлияе негативно и на други функции на тялото: нарушаване на потентността поради намален кръвен поток в тазовите съдове; влошаване на зрението; допринасят за износването на бъбреците и други органи.

Хипертонията се диагностицира официално, когато налягането е постоянно от 140 до 90 mm Hg или по-високо.

Как да нормализираме кръвното налягане без хапчета

Важно е да се разбере, че има ситуации, в които е необходимо незабавно да се започне лечение, а има и случаи, когато налягането може да се нормализира без хапчета, чрез промяна на начина на живот. Какво може да се направи:

отслабнете, ако имате наднормено тегло

ограничете приема на сол до 5 грама на ден

увеличете приема на калий и магнезий – чрез зеленчуци, плодове

контролирайте консумацията на алкохол - не се допуска повече от една чаша сухо вино и не всеки ден

кафе - можете, но не повече от 1-2 чаши на ден и преди 16:00 ч.

Движете се повече - дори само 30 минути ходене на ден вече намалява кръвното налягане

по желание можете да добавите леки физически упражнения

контролирайте стреса - това може да се постигне чрез поне 7 часа качествен сън, намаляване на времето пред екрана преди лягане, вземане на топла вана, масаж, дихателни упражнения и всичко, което ви помага да се отпуснете.

Започнете с поне една от изброените по-горе стъпки и след 2-3 седмици ще забележите положителни промени. Дори без хапчета, налягането може да намалее с 3-7 mm Hg, ако редовно спазвате препоръките за хранене, физическа активност и ежедневие.

Ако налягането постоянно надвишава 140 до 90, тогава без медикаментозно лечение рискът от сърдечно-съдови усложнения - инфаркт, инсулт, увреждане на бъбреците и други органи - се увеличава значително. Ето защо в такива случаи е необходимо да се консултирате с лекар.