„Не си лягайте ядосани“ всъщност е лош съвет за връзки

Често ще чуете съвета „Никога не си лягайте ядосани", когато журналисти разпитват дългогодишни брачни двойки за тайната на успешния брак. Но според психотерапевт този съвет не винаги е правилен.

Защо този съвет може да създаде проблеми във връзките?

Тази фраза предполага, че конфликтите трябва да се разрешават незабавно и преди сън. Ако живеехме в свят без сложни човешки емоции и реакции на нервната система, това би било чудесен съвет. Но реалните отношения не са толкова прости и едно правило за всички не е реалистично.

„Попиваме безкрайни романтични митове и погрешни афоризми като 'не си лягай ядосан', което ни продава представата, че ако любовта не е лесна, значи нещо не е наред", казва д-р Александра Соломон, клиничен психолог и водещ на подкаста Reimagining Love.

Защо понякога е полезно да си легнем ядосани?

Приемането на този съвет безусловно може да ни попречи да обработим собствените си чувства. Човешките емоции изискват време за осмисляне. Когато сме твърде емоционално обременени в момент на конфликт, опитът да се потиснем заради „спокойния сън" може да доведе до натрупване на недоволство.

Освен това, идеята, че никога не трябва да си лягаме ядосани, негласно представя гнева като негативна емоция, която трябва да се избягва. „Гневът не е враг", казва Моушуми Госе, лицензиран секс терапевт. „Гневът ни дава важна информация за нашите нужди и ценности. Понякога ни трябва време, за да обработим тази информация, и това трябва да бъде приемливо."

Как да си легнем ядосани „по правилния начин"?

Според Соломон има по-добър подход към този проблем:

Обявете съзнателна пауза („Имам нужда от почивка" или „Нека спрем за момента.").

Признайте трудността на момента („Това е труден разговор" или „Мисля, че и двамата се чувстваме наранени.").

Съгласете се да продължите разговора на следващия ден („Нека се върнем към това утре, след като сме се наспали.").

Стъпки за по-добра комуникация и разрешаване на конфликти

Редовни емоционални проверки – Създайте време за споделяне на мисли и чувства, което ще намали напрежението при конфликти.

Поемане на отговорност за собствените емоционални реакции – Нашите емоции произтичат от начина, по който интерпретираме събитията.

Използване на механизми за саморегулация – Разходка, писане, дълбоко дишане могат да помогнат за намаляване на напрежението преди труден разговор.

Яснота за намеренията – Преди разговор, помислете какво точно искате: съвет, подкрепа или конкретно действие от партньора.

В крайна сметка правилото „Никога не си лягайте ядосани" може да бъде заменено с по-зрял подход. Вместо да насилвате бързо разрешение, оставете си време да обработите емоциите си и да подхождате към конфликтите с ясна и спокойна нагласа.