Как Роналдо поддържа биологична възраст от само 28,9 години

Кристиано Роналдо продължава да впечатлява в Саудитска Арабия на 40-годишна възраст, но според данните на Whoop неговата биологична възраст е едва 28.9 години. След като вече две десетилетия е на върха на футбола, има голяма вероятност португалската суперзвезда да продължи да играе до средата на 40-те си години.

Спортните показатели на Роналдо

Според Whoop, Роналдо има сърдечна честота в покой от 44 удара в минута, което намалява биологичната му възраст с две години. Той прекарва около 10 часа седмично в тренировки с умерена интензивност и още 1 час в интензивни натоварвания. Освен това постига 17 000 крачки дневно, което му отнема още една година от биологичната възраст. Неговият режим на сън също играе ключова роля – със 70% постоянство и средно 7 часа и 15 минути сън на нощ.

Тренировъчната рутина на Роналдо

Като професионален футболист, Роналдо тренира или играе всеки ден. Освен футболните тренировки, той работи и във фитнеса у дома, където вдига тежести и прави високоинтензивни спринтове. За него възстановяването е също толкова важно, колкото и самите тренировки. Освен достатъчно сън, той използва студени душове, криотерапия, компресионна терапия, сауни и разтягане, за да поддържа тялото си в оптимално състояние.

„Когато си по-млад, си мислиш, че си несломим", казва Роналдо. „Когато остарееш , футболът изисква много физически усилия от тялото. Трябва да се справяш с това. Трябва да си умен, да правиш нещата по различен начин. Учих се от времето и от опита си и се приспособявам година след година."

Диетата на Роналдо

Роналдо има стриктен хранителен режим, който използва за "гориво", а не за удоволствие. Неговата диета включва високопротеинови храни, пълнозърнести въглехидрати, плодове и зеленчуци, като избягва захарни и преработени храни. Любимите му протеинови източници са рибата, а закуската му често включва сирене, шунка, йогурт, плодове и авокадо тост.

Самият Роналдо споделя: "Ако тренирате редовно, е важно да поддържате високи нива на енергия. Понякога ям до шест малки хранения на ден, за да имам достатъчно сила за всяка тренировка и мач."