Стресът от работата: Тихият враг на добрия нощен сън

Стресът от работата оказва огромно влияние върху качеството на съня, като според проучвания много хора изпитват трудности да се отпуснат преди лягане. Дори когато работните тревоги не са големи, ежедневните навици в професионалната ни среда могат сериозно да нарушат режима ни на почивка.

Изследване на Университета на Флорида разглежда връзката между работните навици и проблемите със съня. Според учените сънят е ключов фактор за продуктивността и здравето, но много хора не получават достатъчно почивка. С нарастващата зависимост от технологиите и нестандартните работни графици, проблемите със съня също се задълбочават.

Проучването включва анализ на данните на 1,297 работещи хора в продължение на десет години, като се оценяват различни аспекти на съня, включително продължителност, редовност, симптоми на безсъние, навици на дрямка и дневна умора. Учените идентифицират три основни типа спящи: добри спящи, хора, които наваксват изгубения сън, и такива със симптоми, наподобяващи инсомния.

Един от основните изводи е, че заседналата работа увеличава риска от проблеми със съня с 37%, като засегнатите хора изпитват трудности при заспиването, нарушения в съня и постоянна умора. Освен това, хората с нестандартни работни графици, като нощни смени или дълги работни часове, са с 66% по-голяма вероятност да попаднат в групата на „наваксващите спящи", които разчитат на дълги дрямки или допълнителен сън през уикендите.

Друг тревожен резултат от изследването показва, че работниците, които развиват лоши навици на сън заради своята професия, често попадат в дългосрочен цикъл на нездравословен сън. Около 90% от тези, които изпитват проблеми със съня, продължават да страдат от тях дори десет години по-късно.

Как да подобрим съня си?
Специалистите препоръчват няколко важни стратегии за по-добър сън. Първо, движението през работния ден може да помогне за по-добро качество на съня. Дори кратки разходки или паузи за разтягане могат да намалят стреса и да подобрят циркулацията, което води до по-лесно заспиване и по-пълноценен сън.

Освен това, ограничаването на работата извън работното време също има положителен ефект. Постоянната ангажираност с работни задачи след края на работния ден може да доведе до повишен стрес и прекомерно натоварване на мозъка, което затруднява отпускането преди сън.

Психологът Клер Смит, ръководител на изследването, подчертава значението на осъзнатостта относно съня и работните навици. „Начинът, по който структурираме работата, има сериозни дългосрочни последици за здравословния сън", казва тя. „Здравословният сън не е само въпрос на осем часа. Важно е също така лесно заспиване, непрекъснат сън и постоянен режим."