Помагат ли добавките с азотен оксид за по-добро представяне във фитнеса и в леглото?

Мъжете, които искат да подобрят издръжливостта си не само в злата, но и в спалнята, като същевременно поддържат добре функционираща сърдечно съдова система, обикновено прибягват към хранителните добавките с азотен диоксид (Nitric oxide). Но дали те наистина действат?

Първо нека си изясним едно много важно нещо. Не бива азотния оксид да се бърка с диазотния оксид, който е известен като "райски газ" и се използва от лекарите за упояване на пациенти. 

Какво всъщност е азотен оксид?

„Азотния оксид е газ и свободен радикал, който играе важна роля в няколко физиологични системи. Синтезира се от L-аргинин, незаменима аминокиселина.", казва д-р Алекс Ротщайн, инструктор в програмата по физическо натоварване в Нюйоркския технологичен институт.

Азотният оксид действа като вазодилататор, което означава, че помага за отварянето на кръвоносните съдове. В резултат на това много хора приемат прекурсора L-аргинин при проблеми като еректилна дисфункция и за подобряване на здравето на сърцето.

"Ролята на азотния оксид в разширяването на кръвоносните съдове е важна и за регулирането на кръвното налягане", смята д-р Уилям Уоркман, ортопед и експерт по спортна медицина в болницата Уолнът Крийк, Калифорния.

Много малки кръвоносни съдове и капиляри се намират в състояние на покой, докато не повишите сърдечната си честота по време на тренировка, а азотният оксид позволява на кръвта да потече към тези области, за да може мускулите ви да работят, откъдето идва и репутацията му на вещество, което може да помогне на спортните ви резултати.

"Други важни функции на азотния оксид са ролята му в невротрансмисията, хормоналната сигнализация и отпускането на кръвоносните съдове", обяснява диетологът д-р Марко Анзурес от Университета на град Сан Диего.

Какво представляват добавките с азотен оксид?

Често те не съдържат азотен оксид, а само неговите прекурсори: L-аргинин и понякога L-цитрулин.

„Добавянето на тези съединения осигурява на организма градивните елементи за производството на азотен оксид, казва д-р Анзурес.

„Изследванията, свързващи консумацията на прекурсорни молекули за увеличаване на азотния оксид и последващото подобряване на показателите за сърдечно здраве, физическо натоварване и лечение на еректилна дисфункция, са разнопосочни и не са силно подкрепени от литературата", предупреждава той обаче.

Какви са потенциалните ползи от азотния диоксид?

1. Азотният оксид може да повиши ефективността ви във фитнеса

Една от основните функции на азотния оксид е да разширява кръвоносните съдове, за да увеличи притока на кръв. Това спомага за доставянето на кислород и хранителни вещества до мускулите ви, когато тренирате, което може да ви помогне да постигнете по-добри резултати и да издържате повече време на натоварване.

Някои изследвания показват, че L-аргининът, който се съдържа в добавките с азотен оксид, може да подобри физическите постижения на бегачи, колоездачи и плувци. Други изследвания обаче показват, че ефектът е малък или никакъв.

„Изследванията са разнопосочни по отношение на предполагаемите ползи от добавките с азотен оксид. Има някои доказателства, които предполагат, че те помагат за издръжливостта, но не и за цялостното представяне в тренировките", казва д-р Анзурес.

Малко проучване показва също, че L-цитрулинът може да помогне за повишаване на аеробната производителност и да намали мускулната треска след тренировка.

Преглед на няколко други анализи, свързани с азотния оксид и ефективността на упражненията, установява смесени резултати. В него се казва, че докато добавките с азотен оксид могат да подобрят поносимостта към аеробни и анаеробни упражнения при хора, които или не са във форма, или са умерено тренирани, изглежда няма полза при изявени спортисти.

2. Може да подобри кръвното ви налягане

Високо кръвно налягане се получава, когато силата на кръвта, която притиска стените на кръвоносните съдове, е твърде голяма. Това може да доведе до здравословни последици като сърдечни заболявания и инсулт. Теоретичният механизъм за добавяне на L-аргинин за увеличаване на производството на азотен оксид е ролята му в регулирането на кръвния поток и кръвното налягане.

3. Може да ви помогне да издържите по-дълго в леглото

Регулирането на кръвообращението, за което помага азотният оксид, играе роля в множество функции на организма, включително поддържането на ерекцията.

Проучване от 2020 г. показва, че добавките с L-аргинин могат да засилят действието на често виаграта, но проучванията са ограничени. Така че общите ползи не са напълно известни. L-цитрулинът също може да помогне за лечението на еректилна дисфункция, сочат някои изследвания.

Странични ефекти на азотния оксид

Най-често срещаните странични ефекти на добавките с азотен оксид са стомашно-чревните проблеми, като повръщане и диария.

Прекаляването с тях може да доведе до масивно разширяване на кръвоносните съдове, което да доведе до драстично понижаване на кръвното налягане и евентуално до инсулт, предупреждават специалисти. Възможно е да се появят и замайване и главоболие.

"По-сериозните странични ефекти са алергична реакция и затруднено дишане", казва д-р Анзурес.