Всъщност изгаряте калории, докато спите. Лекарите обясняват как работи това.

Сънят е време за почивка и възстановяване на силите и знаете, че достатъчната му продължителност е полезна за вас в много отношения. Той ви дава енергия и поддържа тялото ви в добро състояние.

Вероятно обаче не мислите за съня като за време за изгаряне на калории. Истината обаче е, че тялото ви винаги изгаря някои от тях, независимо какво правите.

„Тялото винаги гори калории", обяснява д-р Алекс Димитриу, лекар с двоен сертификат по психиатрия и медицина на съня и основател на психиатрия и медицина на съня в Менло Парк.

"Дори по време на пълно бездействие или сън, основната скорост на метаболизма (BMR) отразява броя на калориите, от които тялото се нуждае в състояние на покой, за да извършва основни функции като дишане, кръвообращение, храносмилане и възстановяване на клетките", обяснява д-р Димитриу.

„Вашият BMR е по същество минималната енергия, необходима за основните физиологични функции, които ви поддържат живи", посочва Алекс Ротщайн, координатор и инструктор на програмата по физическо натоварване в Нюйоркския технологичен институт.

Макар че ще изгорите някои калории, докато спите, те са минимални, за да сме наясно. И има няколко фактора, които влизат в сила и влияят на това число, включително колко тежите, колко сте активни и колко добре спите.

Колко калории изгаряте, докато спите?

Според Медицинското училище на Харвард обикновено изгаряте от 40 до 55 калории за един час сън. Но това може да се увеличи. Ако спите по седем часа на нощ, това се равнява на 280 до 385 калории.

Това обаче може да варира в зависимост от човека. Някои хора имат по-високи стойности на BMR от други. Упражненията и изграждането на мускули могат да го повишат, докато увеличаването на теглото може да го намали. Медицинските състояния и лекарствата също могат да окажат влияние върху него.

"По принцип организмът изгаря около 15% по-малко калории, когато спите, в сравнение с будно състояние", казва д-р Димитриу. Дори ще изгорите повече, докато се излежавате, отколкото докато спите, тъй като се движите и използвате мускулите.

Сънят влияе на теглото не само чрез изгарянето на калории през нощта

Когато става въпрос за теглото и съня, не става дума само за това колко калории изгаряте, докато почивате. Има и други начини, по които спането влияе на теглото ви. Когато става въпрос за поддържане на килограмите под контрол, важни са както качеството, така и количеството на съня.

Постоянният му недостиг се отразява пагубно на хормоните на глада, като повишава количеството на стимулиращия апетита грелин и намалява потискащия го лептин в организма.

"Добрата почивка стимулира дневния метаболизъм, контролира апетита и подобрява качеството на храните, които сте склонни да изберете", казва д-р Димитриу.

"Хората, които не получават достатъчно дълбок сън, често са по-гладни през деня и могат да избират по-калорични храни. Употребата на глюкоза, или горивото, което тялото ви използва за енергия, е най-висока, когато сте будни, най-ниска по време на дълбок сън и средна по време на REM съня, който е фазата, когато сънувате", обяснява той.

Сънят влияе и на други хормони, регулиращи теглото.

„Лишаването от спане, дори за кратко време, може да доведе до дисбаланс на инсулина и глюкозата", казва д-р Кулджит Гил, специалист по медицина на съня в Northwestern Medicine.

Липсата му може да повлияе и на това колко балансирани са кортизолът и хормоните на щитовидната ви жлеза.

„Макар да е вярно, че можете да изгорите повече калории, докато сте будни, въздействието на достатъчния сън е много по-голямо", казва д-р Димитриу.

„Недостатъчното наспиване е свързано със затлъстяването, както и с диабета, поради метаболитните нарушения, които са резултат от лош или недостатъчен сън", добавя той.