4-те най-здравословни вида ядки за мъжкото тяло

Искате ли да започнете да се храните здравословно, но без да харчите много време и пари за това? Започнете просто: опитайте се да ядете 30 грама ядки дневно. Това ще помогне поне частично да компенсира недостига на фибри, ще подпомогне здравето на сърцето и кръвоносните съдове със здравословни омега-3 мастни киселини, ще спомогне за контролиране на теглото и дори за по-активно изграждане на мускули.

Орехи

 Орехите имат високо съдържание на определени фитохимикали, особено феноли, фитати и фитостероли, което ги прави едни от най-здравословните ядки. Те също са отличен източник на омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителен ефект. По-специално, тези ядки са с високо съдържание на алфа-линолова киселина, омега-3 мастна киселина, свързана с подобряване на здравето на костите и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и диабет. Едногодишна диета, богата на орехи, подобрява общия и LDL холестерол при хора с наднормено тегло, според проучване, публикувано в Journal of the American Heart Association. Според публикация, публикувана в списание Plant Foods for Human Nutrition, протеинът, който се съдържа в орехите, забавя растежа на раковите клетки на дебелото черво и гърдата.

Бадеми

Бадемите са познати още от библейските времена – и през цялото това време заслужено се ползват със славата на едни от най-здравословните ядки. В проучване, публикувано в списание Nutrition, хората, които набавят 15 процента от дневните си калории от бадеми в продължение на 12 седмици, значително намаляват количеството коремна мазнина, както и артериалните мазнини. А проучване от 2017 г. в Индия установи, че хората с диагностициран диабет, които ядат бадеми всеки ден в продължение на три седмици, са намалили размера на талията, подобрили са нивата на кръвната захар и са повишили нивата на триглицеридите. Освен това бадемите са отличен източник на витамин Е, калций, магнезий и фолиева киселина.

Шамфъстък

Най-важното нещо, което трябва да запомните е, че само несолените шамфъстъци са наистина здравословни. Ако започнете да гризате по-активно ядки, които обикновено се купуват с бира, тялото ви едва ли ще ви каже „благодаря". Но самият шамфъстък е наистина много здравословен. Проучване, публикувано в списание Metabolism, установи значителни подобрения в нивата на холестерола и триглицеридите при възрастни с диабет, които ядат шамфъстък всеки ден в продължение на месец. Друга група изследователи установиха , че яденето на шамфъстък в продължение на четири месеца подобрява нивата на кръвната захар при възрастни в преддиабетно състояние.

Кашу

Това са може би едни от най-полезните „мъжки" ядки: както показват резултатите от последните проучвания, редовната консумация на 16-30 ядки кашу на ден след месец значително намалява нивото на опасния LDL холестерол - и подобрява съдовата пропускливост (което освен всичко друго има добър ефект върху ерекцията).