Влияят ли късните тренировки на съня?

Въпросът за късното трениране все още остава открит сред спортистите. Някои твърдят, че в това няма нищо, други са сигурни, че е по-добре да не натоварвате тялото си преди лягане. 

Влияят ли упражненията на съня?

Преди лягане не трябва да поставяте тялото си в стресово състояние с тежки физически натоварвания, но ако можете да спортувате само вечер, не е нужно да се отказвате от тази идея. Според експерти е достатъчно просто да изберете по-спокойни упражнения: например леко бягане, скандинавско ходене или йога.

Силовите тренировки преди лягане могат да повлияят негативно на състоянието на мускулите и ставите. Факт е, че в този случай човек натоварва и без това умореното тяло, което може да доведе до наранявания, хронична умора и претоварване.

Кое е най-доброто време за упражнения?

Канадски учени направиха проучване, в което установиха кое време се счита за най-подходящо за спортуване. Техният експеримент включва хора на възраст от 18 до 50 години, които не са имали предишни проблеми със съня. Експертите решиха да проследят как вечерният стрес ще се отрази на нощната им почивка. Оказало се, че тренировките с висок интензитет между половин и четири часа преди лягане не се отразяват значително на съня.

Това обаче не означава, че късните часове са подходящи за всички. Много експерти напомнят, че преди всичко трябва да разчитате на ежедневието и начина си на живот. Например, на човек будещ се рано най-вероятно ще му е трудно да тренира вечер, но на нощните птици, напротив, им е по-удобно да тренират преди лягане, отколкото сутрин.