С колко години могат да удължат живота ви правилното хранене и упражненията?

Много хора знаят как да съкратят живота си, но само малцина могат да познаят как да го удължат. Ето и няколко ценни съвета в тази връзка.

Физическа активност: +7 години живот

Геронтологът Уолтър Борц (САЩ) казва, че ако искате да удължите живота си, трябва да обърнете най-голямо внимание не само на сърцето и белите дробове, но и на краката. „Движението е оцеляване", казва той. „Ако се придвижвате сами, това означава, че оставате активни, независимо на колко години сте." Самият Борц е живо доказателство за думите си: на своите осемдесет години той участва в ежегодния Бостънски маратон. 

Джогингът пет пъти седмично, ако сте го започнали преди да сте навършили тридесет и не спирате да го правите, може да добави до 16 години към живота ви, според различни източници. Редувайте бягане със силови упражнения два пъти седмично: лицеви опори, клякания и коремни преси. Направете три серии от десет повторения на всяко упражнение, работейки възможно най-бързо.

Хранене: +5 години живот

Ограничете приема на сол, захар и мазнини (но не ги премахвайте напълно). И не е нужно да гладувате, просто консумирайте обичайните си количества разумно. Например заменете мазното свинско месо в диетата си с пуешко и морски дарове. Изследване, проведено на Окинава, японския остров с най-висока концентрация на хора, живеещи до 100-годишна възраст, установи, че местните жители имат ниски нива на хомоцистеин, аминокиселина, свързана със сърдечно-съдови заболявания. В тази връзка пуешкото помага за понижаване на нивата на хомоцистеин, защото е богато на витамини от група В.

Знаете, че яденето на зеленчуци и плодове е здравословно. Но вашата диета вероятно включва само краставици, домати и ябълки. Разгледайте рафтовете на супермаркетите за нещо друго. Понякога можете да замените сладките картофи с моркови, които съдържат два пъти повече бета-каротин в една порция, което може да намали риска от остеопороза. И вместо портокали яжте папая – в нея има 15 пъти повече бета-криптоксантин, благодарение на който папаята намалява риска от рак на белия дроб с 30%. И ако имате избор между спанак и зеле, избирайте по-често зеле: обикновеното бяло зеле съдържа три пъти повече лутеин, което ще помогне за поддържане на зрителната острота.

Сън

Повечето столетници прекарват поне 10 часа в сън. Добрият сън подобрява мозъчната функция и намалява нивата на стрес, както и риска от заболявания, свързани с възрастта, включително сърдечни заболявания и диабет.