10 начина да издържите по-дълго в леглото

Въпреки че може да изглежда безнадеждно, има няколко ефективни начина за ограничаване на преждевременната еякулация

Един от най-големите проблеми за мъжете по време на секс е свързан с издръжливостта. Всички заем, че е доста разочароващо, когато ситуацията между чаршафите с половинката ни тъкмо се е разгорещила и точно, когато не трябва, тялото ни решава, че е време да свърши без да сме го поискали. Интимността и без това е стресираща, но такива ситуации могат сериозно да навредят на самочувствието ни и на душевното ни състояние. Никой мъж не иска да бъде смятан, че е "не го бива" или да бъде поставян в неловка ситуация, когато е най-уязвим.

Въпреки че описаната по-горе сцена звучи като от тийнейджърска комедия, преждевременната еякулация не засяга само младите и необучени левенти. Тя може да ни засегне на всяка възраст.

"Преждевременната еякулация е проблем, който засяга почти всеки мъж в някакъв момент от живота му", казва урологът от Вашингтонския университет д-р Томас Уолш.

За щастие, не е задължително тя да бъде постоянен проблем. Съществуват техники, които можем да изпробваме, за да се научим отново да издържаме по-дълго в леглото, така че и ние, и партньорът ни да се чувстваме удовлетворени от желанията си.

Важно е да се отбележи, че сексът в никакъв случай не трябва да приключва, ако само ние сме стигнали до оргазъм. Редно е и е правилно да стимулираме ръчно или орално нашата половинка докато и тя не стигне до кулминация. Ако сме физически здрави, след като нашият рефракторен период отмине (т.е. успокоили сме се след еякулацията), бихме могли отново да правим  секс, при условие, че имаме желание. Този път, тъй като току-що сме били свършили, би трябвало да можем да издържим по-дълго от преди.

Какво е средното време за еякулация?

В проучване от 2005 г., публикувано в списанието Journal of Sexual Medicine, изследователите карат 500 хетеросексуални двойки да използват хронометри, за да измерят времето между вагиналното проникване и еякулацията на пениса в продължение на четири седмици секс. Общата средна стойност на времето е била 5,4 минути.

Даже и това е много. В книгата от 2014 The New Naked: The Ultimate Sex Education for Grown-Ups се твърди, че повечето представители на силния пол стигат до оргазъм в рамките на 2 минути (120 секунди). Можем да бъдем диагностицирани с преждевременна еякулация, ако редовно свършваме в рамките на една минута или по-малко, независимо колко се стараем да я предотвратим.

Действително бързите оргазми в леглото водят до душевни проблеми, тъй като може да ни се струва, че нямаме никакъв контрол върху тях. Някои мъже пробват да се справят с това като се разсейват, мислейки си за невъзбуждащи неща. И това в действителност може да ни даде шанс да издържим няколко секунди повече, но ако трябва да бъдем честни никой не иска да си мисли за мръсни чорапи докато се отдава на половинката. За щастие има доказани методи, с които по здравословен начин да ограничим или направо да се избавим от преждевременната си еякулация. Ето 10 от тях:

1. Укрепване на мускулите на тазовото дъно

Вероятно сте чували за упражненията на Кегел, при които се тренират пубококцигеалните мускули (ПК) на тазовото дъно чрез поредица от свивания и отпускания. За да разберете как ги контролирате, опитайте се да прекъснете потока на урината следващия път, когато използвате тоалетната. След като я прекъснете, оставете я да потече отново, след това я прекъснете още веднъж, а после пак я оставете да потече.

Ако искате да придобиете по-голям контрол върху ПК, застанете голи пред огледалото и ги използвайте, за да повдигнете тестисите си без да ползвате ръцете си.

"Представете си, че все едно ги прибирате към основата на пениса си", съветва специалистката по физиотерапия д-р Санда Хилтън.

След като придобиете контрол върху пубококцигеалните си мускули, ще започнете да ги упражнявате. Стегнете ги и пребройте до 10, а след това отпуснете. Повторете това десет пъти с кракти почивки. Хубавото на упражнението е, че то ще доведе до засилен контрол на еякулацията и ще ви помогне да издържите по-дълго в леглото. То също е и доста практично, защото може да се прави навсякъде. Дори на работното място без колегите ви да забележат.

Научно доказано е, че упражненията на Кегел могат да ви помогнат сексът да продължи по-дълго. Както съобщава Men's Health UK: "Проучване от 2005 г. установява, че 75 % от мъжете са подобрили еректилната си функция, след като са ги правили" Търсенето на професионална помощ за укрепване на мускулите на тазовото дъно може да ви донесе още по-добри резултати. Проучване от 2014 г. установява, че рехабилитационната терапия на ПК е помогнала на над 80% от пациентите да се възстановят от преждевременната еякулация.

2. Ограничете тласъците си

Има много начини да се наслаждавате на половия акт, без да се напъвате като заек. Можете да масажирате върха на пениса си в клитора на партньорката си. Разбира се, добавете и малко тласъци, но ако чувствате, че сте на път да достигнете точката, от която няма връщане назад, има начини да забавите темпото, без да жертвате удоволствието на партньора си.

3. Не прониквайте веднага или изобщо не го правете

Популярното схващане, че сексуалният акт несъмнено е свързан с проникване е грешно. Има много начини да го правим без да се стига до там. Други интимни практики, които ще донесат удоволствие и на двамата партньори и ще удължат секса включват еротичен масаж, експериментиране с фетиши или съсредоточаване изцяло върху оргазма на половинката ни (чрез орална любов например).

Френските "практики" са доста ефективен начин да доставим удоволствие на любимата си. Проучване от 2017 г., публикувано в списание Sex and Marital Therapy, установява, че само 18 % от жените имат способността да получат оргазъм от директно проникване. Останалите се нуждаят от клиторна стимулация, за да стигнат до него.

4. Вкарайте промени в рутината

Вместо да избирате една позиция и да се натискате като гореспоменатия заек, опитайте да редувате няколко различни конфигурации, за да издържите по-дълго по време на секса. Смяната на позите осигурява малък прозорец от време, през който пенисът ви не се стимулира и може да си почине.

Можете също така да изпробвате някои по-сложни секс позиции, които изискват физическа издръжливост. Така ще бъдете по-фокусирани върху техниката и баланса ви и ще бъдете расеяни от онази паразитна мисъл, че няма да издържите до край.

5. Водете здравословен начин на живот

"Ефективността на пениса е свързана с начина на живот", казва д-р Джъстин Лемилър, водещ на подкаста Sex and Psychology.

Редовните физически упражнения могат да предотвратят затрудненията в сексуалното представяне като преждевременна еякулация и еректилна дисфункция. А може би ще искате да спрете и пушенето, защото то намалява количеството на азотния оксид в организма, което може да причини бързия край на сексуалния ви акт.

6. Спрете алкохола

Ако си мислите, че като изпиете няколко чашки ракия преди секс ще забавите оргазма си, помислете отново. Макар че алкохолът може да ви помогне да се почувствате спокойни, той е известен с това, че причинява еректилна дисфункция - особено при хората, които злоупотребяват с него. В проучване от 2007 г., проведено сред мъже алкохолици, 72% от тях съобщават, че имат един или повече видове проблеми с потентността, като един от най-често срещаните е преждевременната еякулация. Ако смятате, че може да прекалявате с алкохола, потърсете помощ от терапевт, център за възстановяване или програма за възстановяване. Ако знаете, че не сте алкохолик, все пак можете да му се наслаждавате от време на време - просто се уверете, че не пиете (или поне не пиете много) преди, по време на или когато очаквате секс.

7. Опитайте методът "еджинг"

Отлагането на оргазма по време на мастурбация може да бъде един от най-ефективните начини да се научите да издържате по-дълго по време на секс. Това е известно още като "еджинг" и според д-р Томас Уолш е една от най-разпространените техники за избягване на преждевременната еякулация.

Как се прави: докато се самозадоволявате или сте с половинката си в леглото се довеждате до ръба на оргазма, но точно преди да свършите спирате и прексъвате каквато и да е било стимулация на половия си член, докато не се успокоите.

"Практикуването на тази техника може да ви помогне да научите мозъка и тялото си да контролират по-добре реакцията на оргазма и да направят секса по-дълъг", казва сексоложката д-р Емили Морс.

8. Опитайте методът на "стискането"

"Ако усетите, че оргазмът ви наближава. Спрете и стистенте точно под главичката на пениса. Използвайте палецът, показалецът и средният си пръст. Притиснете добре, като насочите напрежението върху уретрата. Задръжте така за няколко секунди", съветва сексологът д-р Иън Кернер, автор на книгата "разкажи ми за последния път, когато си правил секс".

"Това действие може да ви помогне да издържите по-дълго в леглото, като изтласка кръвта от пениса и за момент намали сексуалното напрежение, което иначе захранва еякулационната реакция", обяснява той.

9. Мастурбирайте няколко часа преди секс

Самозадоволяването преди половия акт е проста техника за борба с преждевременната еякулация.
"Много от моите пациенти мастурбират преди секс", обяснява д-р Еван Голдщайн, проктолог, който специализира в областта на сексуалното здраве на мъжете в клиниката Bespoke Surgical.

"Понякога твърде бързата еякулация се дължи на факта, че сте развълнувани и не сте еякулирали скоро, което означава, че простатата ви е напълно напълнена", обяснява той.

Когато е минало известно време от последната ви еякулация, най-малкото докосване, облизване или тласък може да ви накара да свършите мигновено.

10. Използвайте правилния размер презервативи

Ако се борите с преждевременна еякулация, презервативите могат да бъдат най-добрият ви приятел, когато става въпрос за по-дълготрайно издържане по време на секс.
"Повечето големи производители предлагат изключително дебели кондоми, които действат като десенсибилизатор за члена ви по време на полов акт", казва д-р Морс.