Забрави фитнес залата: новият вариант на тренировката на Спайдърмен
Любимата CrossFit тренировка на Том Холанд привлече огромно внимание по-рано тази година, след като хиляди фитнес инфлуенсъри и спортисти я определиха като „тренировката на Спайдърмен" и се опитаха да подобрят впечатляващия резултат на актьора. Тази тренировка е отличен начин да натоварите цялото тяло, да подобрите физическата си издръжливост и да развиете кондицията си, като използвате единствено собственото си тегло. За хората, които искат да поставят по-силен акцент върху кардио натоварването, или нямат достъп до лост за набирания, съществува алтернативен вариант, наречен Run Cindy, Run.
Тази разновидност съчетава бягане с упражнения със собствено тегло, като осигурява интензивно натоварване на сърдечносъдовата система и мускулите на горната и долната част на тялото. Вместо набирания се включват къси бягания, а лицевите опори и клековете остават основните силови упражнения. Така се натрупва значителен тренировъчен обем, натоварват се гръдните мускули и квадрицепсите и едновременно с това се изминава възможно най-голямо разстояние. Всичко това се случва само за 20 минути, което прави тренировката подходящ избор за хора с натоварено ежедневие, включително за онези, които не са особено големи почитатели на традиционното кардио.
За да изпълните тренировката, изберете подходящо място на открито и обозначете разстояние от 25 или 50 метра. Ако предпочитате да тренирате на закрито, можете да използвате бягаща пътека. След като направите добра загрявка, настройте таймер за 20 минути и започнете основната част. Вместо петте набирания, които присъстват в оригиналната версия на Cindy, тук се изпълнява бягане на 50 метра. След него следват 10 лицеви опори и 15 клека със собствено тегло. Тази последователност представлява един кръг, който трябва да бъде повторен възможно най-много пъти в рамките на определеното време.
Основната цел е да постигнете максимален брой качествено изпълнени кръгове, като почивате само когато е необходимо, за да запазите правилната техника и сравнително равномерното темпо. Важно е да не жертвате качеството на движенията в името на скоростта, особено когато умората започне да се натрупва. След изтичането на 20-те минути запишете броя на завършените кръгове и използвайте резултата като ориентир за следващата си тренировка. Постепенното подобряване на постижението ще ви помогне да следите напредъка си и да поддържате мотивацията си.
Малко вероятно е да се доближите до впечатляващите 27 кръга, които Том Холанд е постигнал в оригиналната тренировка Cindy, но това не е и основната цел на варианта с бягане. По-важното е, че само за 20 минути можете да подобрите сърдечносъдовата си издръжливост, да натрупате значителен обем работа за мускулите на горната и долната част на тялото и да включите ефективно бегово натоварване.
