Простият фитнес тест, който може да разкрие риска от преждевременна смърт

Колко бързо се връща пулсът към нормалните си стойности след физическо натоварване може да разкрие изненадващо много за състоянието на организма. Ако сърцето ви започва да бие учестено само при изкачване на стълби или се задъхвате силно, докато тичате, това може да е признак, че физическата ви форма не е особено добра. Но не по-малко показателно е как реагира тялото, след като спрете да се движите.

Тук идва ролята на теста за възстановяване на сърдечната честота, известен като Heart Rate Recovery (HRR). Той измерва разликата между пулса по време на физическо натоварване и сърдечната честота приблизително една минута след приключването му. Според кардиолога Ниeка Голдърбърг от Медицинския факултет „Гросман" към Нюйоркския университет този показател е добър ориентир за здравето на сърдечносъдовата система. Той може да помогне и при оценката на риска от високо кръвно налягане и сърдечносъдови инциденти.

Значението на HRR обаче може да се простира далеч отвъд физическата издръжливост. По-бавното възстановяване на пулса понякога служи като ранен предупредителен сигнал за проблеми в организма и се свързва дори с повишен риск от смърт.

Още през 1999 г. изследователи от клиниката „Кливланд" в американския щат Охайо публикуват резултати от проучване с около 2400 възрастни участници, чието здравословно състояние било проследявано в продължение на 6 г. Учените установили, че хората с по-слабо възстановяване на пулса били приблизително че 4 пъти по-склонни да починат през периода на изследването.

По-късни проучвания от различни части на света стигат до сходни заключения. HRR се очертава като важен показател за риска от смърт по различни причини, включително при хора, които нямат видими признаци за сърдечно заболяване. При младите и хората на средна възраст връзката между този показател и риска от смърт дори може да е по-силна, отколкото при високото кръвно налягане.

Общото правило е, че колкото по-бързо намалява пулсът след приключване на натоварването, толкова по-добре организмът се справя с възстановяването. Според информацията на клиниката „Кливланд" спад от поне 18 удара в минута през първата минута се смята за добър ориентир.

Резултатите обаче се различават при отделните хора и зависят от фактори като възраст, физическа подготовка, вид и интензивност на упражнението, както и от начина, по който се измерва пулсът. Затова тези стойности не бива да се разглеждат като универсална диагноза.

Спад под 12 удара в минута може да е повод за допълнително внимание, тъй като се свързва с повишен риск от здравословни проблеми. Единичният резултат обаче не е достатъчен, за да се направи заключение за състоянието на сърцето или за индивидуалния риск от смърт.

Ако измерването показва, че пулсът ви се възстановява бавно, не бива веднага да приемате това за нещо лошо. Кардиологът Голдърбърг препоръчва хората, които се тревожат за резултатите си, да се консултират с лекар, който може да направи цялостна оценка на сърдечносъдовия риск.

Добрата новина е, че този показател може да се подобри. Изследвания показват, че подходящите тренировъчни програми могат да ускорят възстановяването на пулса, а подобряването на физическата форма може да повлияе благоприятно и върху дългосрочния риск за здравето.

Голдърбърг препоръчва редовни аеробни упражнения за поддържане на сърдечносъдовата система. Подходящи варианти са ходенето с умерено темпо, колоезденето и плуването. За хората, които са достатъчно подготвени, могат да бъдат подходящи и лекото бягане или по-интензивните тренировки. Танците също са добър начин да повишите физическата си активност.