90-годишен културист все още тренира 6 дни в седмицата

На 90 години японският културист Тошисуке Канадзава отлично знае какво му помага да остане силен, здрав и в отлична физическа форма. Наскоро той спечели своята 19-а национална титла в категорията за състезатели над 85 години на японското първенство по културизъм за ветерани – повече от пет десетилетия след като е бил на една сцена с Арнолд Шварценегер по време на златната ера на културизма.

И днес Канадзава продължава да тренира шест дни в седмицата, като всяка тренировка продължава около два часа. С напредването на възрастта обаче целите му са се променили. Вместо да се стреми към все по-големи тежести, той се фокусира върху това да поддържа постоянство и да се съобразява с възможностите на тялото си.

Според Канадзава ключът към това да продължава да тренира и през 90-те си години се крие в три прости принципа - достатъчно време за възстановяване, около седем часа сън на нощ и избор на упражнения, които са подходящи за тялото му.

Възстановяването е също толкова важно, колкото и тренировката

С възрастта възстановяването след физическо натоварване отнема повече време. Затова Канадзава вече си дава повече почивка между сериите. По-дългите паузи между отделните упражнения дават на мускулите, ставите и сърдечносъдовата система повече време да се възстановят преди следващото натоварване.

Това е особено важно при възрастните хора, тъй като способността на организма да се възстановява постепенно се забавя. Достатъчната почивка позволява тренировките да бъдат продължени редовно, без излишно натоварване на организма.

 Сънят е неизменна част от режима

За Канадзава сънят не е нещо второстепенно, а задължителна част от ежедневния му режим. Той се стреми да си осигурява около седем часа качествен сън всяка нощ.

Доброто възстановяване не се случва само във фитнес залата. Значителна част от него протича след тренировката, когато организмът има възможност да се възстанови и адаптира към физическото натоварване. Научни изследвания свързват около седем часа качествен сън на нощ с поддържането на здравето и нормалната когнитивна функция, както и с по-нисък риск от ускорено биологично стареене.

Тренировката трябва да се съобразява с тялото

С времето Канадзава променя и самите упражнения, които изпълнява. Постепенно той се отказва от свободните тежести и заменя упражнения като лежанка, мъртва тяга и клекове с тренировки на машини.

Свободните тежести обикновено изискват по-голямо участие на ставите, съединителната тъкан и стабилизиращите мускули. При машините движението е по-ограничено и контролирано, което позволява на Канадзава да поддържа висока интензивност на тренировките, като същевременно намалява ненужното натоварване върху тялото.

„Правя това, което е най-добро за мен и за тялото ми на тази възраст", казва 90-годишният културист.