Уейн Рууни отдава заслугата за впечатляващата си загуба на тегло на тези 3 прости навика

Уейн Рууни признава, че след края на футболната си кариера е преминал през период, в който е започнал да се занемарява. Днес обаче 40-годишният бивш нападател отново е в отлична форма и изглежда значително по-близо до физиката, която имаше по време на годините си в Манчестър Юнайтед.

Рууни е свалил осезаемо количество килограми, но категорично отрича промяната да е резултат от употребата на медикаменти за отслабване. Вместо това той посочва три сравнително прости промени в начина си на живот - отказал е алкохола, върнал се е към редовните тренировки и е подобрил хранителния си режим.

„Чувствам се страхотно. Не съм пил от известно време. Просто исках да се чувствам и да бъда по-здрав. Разбира се, хранителните ми навици са много по-добри, а и тренирам", сподели Рууни в предаването This Morning. Той допълни, че много хора предполагат, че използва популярните медикаменти за отслабване, но това не е така.

„Всички казват, че използвам GLP-1, но не съм. Просто исках да го уточня. Всъщност полагам много усилия, за да изглеждам по-добре и да бъда по-здрав", заяви бившият английски национал.

Рууни прекрати професионалната си кариера като футболист преди пет години, след което работи като треньор на четири клуба. В момента той е телевизионен анализатор за BBC и Sky Sports. Той казва, че поддържането на добра физическа форма вече има и друга важна причина – иска да бъде в добро състояние, за да се наслаждава максимално на времето със своите четири сина, които са на възраст между 8 и 16 години.

Една от най-съществените промени в ежедневието му е свързана с алкохола. Рууни признава, че след отказването от футбола е попаднал в нездравословен ритъм и е започнал да пие повече.

„Когато спрях да играя, попаднах в малко задънена улица и вероятно пиех прекалено много", разказва той.

Според д-р Сюзън Уайли, общопрактикуващ лекар и медицински консултант, намаляването или спирането на алкохола действително може да има сериозен ефект върху теглото. Алкохолните напитки съдържат значително количество калории, без непременно да създават усещане за ситост.  Тя определя резултата при Рууни като напълно възможен, особено ако отказването от алкохола е било съчетано с по-здравословно хранене и повече физическа активност.

Ползите от спирането на алкохола обаче не се ограничават само до намаляването на калориите. По-добрият сън и по-стабилните нива на енергия през деня могат да улеснят поддържането на редовни тренировки. Алкохолът може да нарушава качеството на съня и да води до по-силна умора на следващия ден.

Изследване на University College London също показва осезаеми резултати при ограничаването на алкохола. Участниците в него, които преди това са консумирали средно по 2,5 алкохолни напитки дневно, са свалили средно около два килограма само за 30 дни без алкохол. При тях е отчетено и намаляване на мазнините в черния дроб, както и подобрение на някои показатели, свързани с риска от рак. Това се е случило дори при част от участниците, които не са променили съществено храненето или нивото си на физическа активност.

Втората важна промяна при Рууни е връщането към постоянен тренировъчен режим. След края на кариерата си той признава, че е загубил навика да тренира редовно и именно това е допринесло за влошаването на физическата му форма.

Сега той отново е изградил тренировъчна рутина, която му помага не само да сваля килограми, но и да се чувства по-добре в ежедневието. По думите му промяната се е отразила положително и на отношенията му с децата.

„Тогава просто си казах: „Знаеш ли какво? Искам да се наслаждавам на времето с децата си, докато са на тази възраст." И всъщност прекарвам повече време с тях", разказва Рууни.

Третият елемент от промяната е храненето. Бившият футболист казва, че днес се храни значително по-добре, без да посочва някакъв строг или крайно рестриктивен режим.

Според д-р Уайли именно комбинацията от няколко малки промени често е по-устойчива в дългосрочен план от една радикална мярка. Намаляването на алкохола, по-качествената храна, повече движение и по-добрият сън могат да се допълват взаимно и да улеснят поддържането на здравословен начин на живот.

„От подхода на Рууни може да се направи по-широк извод - отслабването не винаги изисква крайна диета или една драматична интервенция. За много хора именно натрупването на сравнително обикновени промени води до резултат", обяснява тя.

Интересното е, че Рууни има и доста различен опит с контролирането на теглото от времето, когато все още е бил професионален футболист. Той е признавал, че често се е връщал от почивката за предсезонната подготовка с няколко килограма над нормалното си тегло, тъй като през лятото почти не е тренирал.

„Мразех предсезонната подготовка. Връщах се всеки път с около три килограма повече. Затова знаех, че трябва да положа усилия", разказва Рууни в подкаста Stick to Football.

Той дори е използвал доста екстремен метод в опит да свали килограмите преди началото на подготовката. Рууни споделя, че е карал велоергометър в парна баня, като умишлено е избягвал храната и водата преди задължителното претегляне.

Подобен подход обаче не се препоръчва. Продължителното физическо натоварване в парна баня, съчетано с умишленото ограничаване на течностите и храната, крие сериозен риск от тежка дехидратация. Освен това загубеното по този начин тегло е предимно вода, а не телесни мазнини. Така кантарът може временно да покаже по-ниско число, но реална промяна в телесния състав практически не настъпва.