Как Матю Макконъхи поддържа форма без часове във фитнеса

Не е необходимо да отделяте един или два часа всеки ден за тренировки, за да поддържате добра форма. Поне това показва примерът на Матю Макконъхи.

Холивудската звезда, която тази седмица е начело на актьорския състав на новата комедия на Apple TV+ Brothers заедно с Уди Харелсън, често не разполага с много свободно време за спорт. Вместо да търси свободно време в натоварения си график, той предпочита кратки серии от упражнения, разпределени през целия ден.

Подходът му е прост: малко, но редовно. Именно това му позволява да бъде постоянен с физическата си активност дори когато времето не достига.

„Правя по 20 лицеви опори през определени интервали през деня. В 9 сутринта - 20. В 10,30, докато съм на скучна среща – още 20. Ако го направя 10 пъти през деня, вече съм направил 200", разказва Макконъхи пред Men's Health.

Той не се ограничава само с лицеви опори. „Може да ги редувате с коремни преси, клекове или каквото друго ви хрумне", допълва актьорът.

Макконъхи дава и друг пример. Той има медицинска топка с тегло около 5,4 кг и понякога просто си поставя задача да я държи в ръце и да се движи с нея в продължение на 30 минути.

„Опитайте го само веднъж. Ще си направите тренировка", казва той.

Този подход добре се вписва в цялостната философия на Макконъхи за физическата активност. Актьорът предпочита да бъде навън, вместо да прекарва часове във фитнеса. Когато графикът му позволява, той включва в ежедневието си бягане, плуване, колоездене и падълбординг.

За него няколко серии лицеви опори, клекове, коремни преси или упражнения с тежест се вписват много по-естествено в ежедневието, отколкото продължителните тренировки с тежести и упражнения като мъртва тяга или лежанка.

Един ден с 200 повторения със собствено тегло едва ли ще промени значително физиката ви. Ако обаче превърнете подобна активност в навик и я повтаряте в продължение на шест месеца или година, резултатите постепенно се натрупват.

Разделянето на тренировката на малки части има и друго предимство – психологическо. Много по-лесно е да направите 20 лицеви опори няколко пъти през деня, отколкото да се изправите пред задачата да направите всичките 200 наведнъж.

Това превръща движението в част от ежедневието, вместо в отделно задължение, за което трябва да намерите специално време.

В новия сериал Brothers Макконъхи отново си партнира с Уди Харелсън. Двамата играят измислени версии на самите себе си, които се опитват да живеят заедно в ранчо в Тексас.