Бързото ходене и джогингът са най-ефективни за укрепване на костите

Бързото ходене и джогингът се оказаха най-ефективните форми на физическа активност за поддържане на костната минерална плътност. До това заключение стигнаха китайски учени след анализ на данни от 18 429 души на възраст 40 и повече години. Резултатите от проучването бяха публикувани в BMJ (British Medical Journal).

Изследователите са прегледали резултатите от 124 предишни проучвания и са сравнили ефектите от различни видове упражнения, включително силови тренировки, ходене и йога. Те също така са оценили нивото на физическа активност, свързано с промените в костната минерална плътност, ключов показател за здравината на костите.

Бързото ходене и джогингът показаха най-значими ефекти. Комбинацията от аеробни и силови тренировки също беше свързана с подобрено костно здраве, но ефектът се наблюдаваше в по-малко области на скелета.