Колко дълго трябва да можете да стоите на един крак според възрастта си?

Балансът е важна част от физическата форма, но често не му обръщаме внимание, докато не започнем да усещаме, че губим стабилността си. Един изключително лесен тест обаче може да даде добра представа за способността ни да поддържаме равновесие – достатъчно е да застанем на един крак и да измерим колко дълго можем да останем в тази позиция.

Оказва се, че с напредването на възрастта времето, през което човек може да запази равновесие на един крак, намалява значително. Физиотерапевтът д-р Дан Гинадър обръща внимание на т.нар. тест за баланс на един крак и на научни данни, които показват как се променят резултатите при хора от различни възрастови групи.

Според него човек на възраст под 40 години обикновено би трябвало да може да стои на един крак със затворени очи около 15 секунди. След навлизането в 50-те години обаче дори 10 секунди вече могат да се смятат за много добър резултат. При хората на около 70 години способността да запазят равновесие за пет секунди също се счита за добро постижение.

Данните идват от изследване, публикувано в Journal of Geriatric Physical Therapy, в което са участвали 549 здрави възрастни на възраст от 18 години нагоре. Изследователите са измерили способността на участниците да стоят на един крак както с отворени, така и със затворени очи, като всеки човек е получил три опита. Най-добрите средни резултати показват ясна тенденция.

При хората между 18 и 39 години средното най-добро време със затворени очи е 15,2 секунди, докато с отворени достига 44,7 секунди. За възрастовата група от 40 до 49 години стойностите са съответно 12,7 и 41,9 секунди. При хората между 50 и 59 години резултатът със затворени очи пада до 8,3 секунди, но с отворени очи остава сравнително близо до предишната група - 41,2 секунди.

След 60-годишна възраст разликата става по-осезаема. Хората между 60 и 69 години успяват да запазят равновесие средно 4,4 секунди със затворени очи и 32,1 секунди с отворени. При възраст между 70 и 79 години резултатите са 3,1 секунди със затворени и 21,5 секунди с отворени очи. При хората на 80 и повече години средните стойности достигат едва 1,9 секунди със затворени очи и 9,4 секунди с отворени.

Тези числа обаче не трябва да се приемат като строг тест за това дали човек има „добър" или „лош" баланс. Те представляват средни нормативни стойности и показват как обикновено се променя равновесието с възрастта. Ако не успеете да достигнете посоченото време, това само по себе си не означава, че имате здравословен проблем.

Особено показателна е голямата разлика между резултатите с отворени и затворени очи. Когато стоим на един крак, тялото използва информация от околната среда, за да поддържа равновесие, като зрението играе важна роля. Затварянето на очите премахва този източник на информация и принуждава организма да разчита повече на останалите механизми за ориентация и контрол на позицията. Именно затова тестът става значително по-труден.

Ако искате да проверите собствения си баланс, тестът е много лесен. Най-добре е да го направите боси, със скръстени пред гърдите ръце, като не позволявате на повдигнатия крак да докосва крака, върху който стоите. След това затворете очи, повдигнете единия крак от пода и засечете времето, през което можете да запазите позицията. Направете три опита и запишете най-добрия резултат.

Разбира се, ако сте по-възрастни или имате проблеми със стабилността, е добре да правите теста близо до стабилна опора, за да избегнете падане.

Балансът става все по-важен с напредването на възрастта, тъй като добрата стабилност е съществена за нормалното движение и самостоятелността в ежедневието.