След 35 не тренирате за следващото лято. Тренирате за човека, който ще бъдете на 70

След 35-годишна възраст тренировките не бива да са насочени единствено към това да изглеждате добре през следващото лято. По-важният въпрос е как искате да се чувствате и да се движите, когато достигнете 70. Това е мнението на треньора и специалист по физически трансформации Хосе Руис, според когото с напредването на възрастта трябва да променим и начина, по който възприемаме тренировките.

„В продължение на години ни даваха много конкретна представа за упражненията. Да тренираш, за да имаш оформени коремни мускули. Да запълваш по-добре тениската. Да изглеждаш добре на плажа. Все едно тялото ти има значение само през летните месеци", казва Руис. Но след 35 или 40 започва да се променя нещо.

Започвате да мислите по-малко за това как ще впечатлите някого по време на почивката и повече за това дали след 30 години ще имате достатъчно енергия. Дали ще можете лесно да станете от стола. Да пренесете куфар без болка. Да играете с децата или внуците си. Да пътувате, да вървите километри или да изкачите планина, без собственото ви тяло да се превръща в ограничение.

„След 35 вече не тренирате за лятото. Започвате да тренирате за човека, който искате да бъдете на 70", казва Руис. 

Много хора предполагат, че физическите последици от стареенето се появяват едва на 60 или 70 години. В действителност някои от свързаните с възрастта промени започват значително по-рано. Около 30-те години мускулната маса постепенно започва да намалява, особено ако не полагаме усилия да я поддържаме. С възрастта могат да намалеят също силата и експлозивността, а наред с това да настъпят промени в подвижността, костната плътност и възстановяването след физическо натоварване.

Това не се случва изведнъж. Промените са толкова постепенни, че често не ги забелязваме, докато ограниченията не започнат да се появяват в ежедневието.

Именно затова Руис разглежда силовите тренировки като инвестиция в здравето.

Когато сме по-млади, желанието да изглеждаме по-добре може да бъде причината да влезем за първи път във фитнеса. С напредването на възрастта обаче запазването на мускулната маса и силата придобива много по-голямо значение.

Мускулите не са нужни само за вдигането на по-тежки тежести. Поддържането им е важно за физическата функционалност, здравето на костите и способността ни да останем независими с напредването на възрастта.

Обикновено свързваме силата със спортните постижения или с числата, които виждаме във фитнес залата. Истинската ѝ стойност обаче се проявява в много по-обикновени ситуации. Да пренесете покупките. Да преместите мебел. Да вдигнете дете. Да изкачите стълбите. Да пътувате с тежък багаж. Да играете на пода. Или просто да станете от стола без усилие.

Когато тренирате сила, не се подготвяте само за следващата си тренировка. Подготвяте тялото си за стотиците малки физически предизвикателства, които ще се повтарят през целия ви живот.

А здравият външен вид не винаги означава, че тялото е физически способно.

Всекидневно сме заливани с изображения, които свързват здравото тяло с изключително нисък процент телесни мазнини и ясно изразена мускулатура. Но здравето е много повече от това, което виждаме в огледалото.

Може да имате добре оформени коремни мускули, но същевременно да спите лошо, да сте постоянно под стрес, да се движите минимално извън фитнес залата или да следвате начин на живот, който не бихте могли да поддържате дългосрочно.

За разлика от това, редовните силови тренировки, ходенето пеша, добрият сън и поддържането на мускулна маса могат да допринесат за това да останете физически активни и способни с напредването на възрастта. Най-доброто телосложение не е непременно онова, което привлича най-много внимание на плажа. Това е тялото, което ви позволява да продължите да правите нещата, които обичате, в продължение на десетилетия.

Все по-често говорим за продължителността на живота, но според Руис трябва да обръщаме внимание и на това колко добре ще можем да се движим през всичките години от живота си.

Да достигнете 80 години е едно. Но как искате да стигнете дотам? Искате ли да останете независими? Да имате достатъчно енергия за пътувания? Да продължите да спортувате? Да можете да се занимавате с дейностите, които ви доставят удоволствие?

Навиците, които повтаряме в продължение на десетилетия, могат да окажат сериозно влияние върху отговорите на тези въпроси.

Ако не сте започнали да тренирате на 20, това не означава, че сте изпуснали възможността.

„Виждал съм хора да започват на 45, 55 и дори след 60 години. „И, да. подобряват силата си, подвижността, баланса, телесния състав, самочувствието и най-вече качеството си на живот", казва Руис. 

Тялото запазва способността си да се адаптира към физическите натоварвания и с напредването на възрастта. По-ранното начало може да ви даде повече години, през които да изграждате и поддържате тези физически качества, но няма определена възраст, след която силовите тренировки престават да имат смисъл.

Преди да решите дали да тренирате днес, Руис предлага да си зададете различен въпрос. Не мислете само за това как искате да изглеждате през следващото лято. Помислете как искате да се чувствате след 30 години.

Всяка тренировка има значение. Както и всяка разходка, всяко балансирано хранене и всяка добре прекарана нощ.

Малките решения се натрупват и постепенно се превръщат в навици. А именно тези навици ще оказват влияние върху тялото, в което ще живеете до края на живота си.

След 35 тренировките не трябва да бъдат надпревара към перфектното телосложение. Те могат да се превърнат в инвестиция, чиято истинска стойност ще оцените много повече години по-късно.

Не тренирате само, за да вдигате повече тежести. Не тренирате само, за да свалите един размер дрехи. И не тренирате само, за да изглеждате по-добре през това лято.

Тренирате, за да запазите силата, независимостта и способността си да правите нещата, които обичате, с напредването на възрастта.

Както казва Руис, истинското постижение не е просто да бъдете силни на 40, истинското постижение е да останете силни и десетилетия по-късно.