Как Робърт Дауни Джуниър поддържа форма на 61

Снимки на Робърт Дауни Джуниър, на които 61-годишният актьор изглежда в отлична форма на плажа, наскоро станаха хит в социалните мрежи. На изображенията той е с широки рамене, изпъкнали бицепси и ясно изразени плочки. Има обаче един съществен проблем – снимките са генерирани с изкуствен интелект.

Технологията е променила физиката на актьора до такава степен, че много хора онлайн са повярвали, че гледат истински фотографии. Случаят е поредното напомняне, че в днешно време не бива автоматично да приемаме всяка впечатляваща трансформация на известна личност за реална, особено когато самият човек не е публикувал изображенията.

Това обаче не означава, че Робърт Дауни Джуниър не се грижи за физическата си форма. Напротив – актьорът има дългогодишна история с тренировките и бойните изкуства. А сега, когато 61-годишният Дауни Джуниър се завръща във вселената на Marvel в ролята на Доктор Дуум, години след последната си поява като Железния човек, е любопитно да се припомни как е изградил физиката си за ролята.

През 2003 г. Дауни Джуниър започва да практикува китайското бойно изкуство Уинг Чун. То се превръща във важна част от живота му по време на възстановяването му от зависимост към наркотични вещества, а през годините актьорът неведнъж е говорил за физическите и психическите ползи от тренировките.

Уинг Чун развива баланс, концентрация и способност за фокусиране, но същевременно е начин човек да поддържа тялото си активно. За Дауни Джуниър практиката се превръща в много повече от обикновена тренировка и остава част от живота му в продължение на десетилетия.

Тренировките във фитнеса се засилват значително, след като през 2007 г., на 41-годишна възраст, актьорът получава ролята на Тони Старк в „Железният човек". Работейки с дългогодишния си треньор Брад Бозе, Дауни Джуниър според информацията е натрупал повече от 10 килограма мускулна маса за около година.

Първоначално тренировките са били насочени основно към традиционни силови упражнения и изграждане на мускулна маса. С течение на времето програмата му се променя и включва повече кръгови тренировки, упражнения за издръжливост и движения, които развиват атлетичност и функционална сила.

Самият актьор е подчертавал, че целта му не е да изглежда като културист. 

По време на подготовката си Дауни Джуниър е тренирал около пет пъти седмично, като една тренировка е продължавала до час. Програмата му е включвала разнообразни упражнения и тренировъчни средства – чукове, гуми, гири, чували с пясък, въжета, както и по-традиционни упражнения със собствено тегло.

Една от по-интересните техники, които е използвал, са лежанки с нестабилно натоварване. Вместо стандартна щанга, към двата ѝ края са прикрепени гири с помощта на ластици. Така тежестта се движи по време на упражнението и принуждава мускулите на раменете и корема да работят допълнително, за да стабилизират тялото.

Актьорът също така е редувал периоди с по-големи тежести и малко повторения с тренировки с по-леки тежести и повече повторения. По този начин е поддържал разнообразие в програмата и е поставял различни изисквания към мускулите си.

Вместо класическото разделяне на тренировките на отделни дни за гърди, гръб и рамене, програмата му е включвала повече комбинации между упражнения за горната и долната част на тялото. Акцентът е бил върху движенията, които изискват едновременно сила, стабилност и координация.