Спрете да чакате асансьора: Какви са ползите за здравето на сърцето от стълбите
В свят, изпълнен със сложни фитнес програми, скъпи абонаменти за спортни зали и високотехнологични устройства за проследяване на здравето, понякога най-ефективното средство за по-добро здраве се оказва нещо съвсем обикновено – стълбите. Научен анализ, представен от изследователи от Университета на Източна Англия и Университетската болница „Норфолк и Норич", показва, че редовното изкачване на стълби може да има значителен принос за здравето на сърдечно-съдовата система и дълголетието. Анализът обхваща данни от девет проучвания с повече от 480 000 участници, проследявани средно в продължение на 14 години.
Резултатите са впечатляващи. При хората, които редовно използват стълби, рискът от смърт вследствие на сърдечно-съдови заболявания е с 39% по-нисък. Рискът от смърт по каквато и да е причина също е по-нисък – с около 24%. Редовното изкачване на стълби се свързва и с по-малка вероятност от сериозни сърдечно-съдови събития, сред които инфаркт, сърдечна недостатъчност и инсулт.
Причината е проста. Изкачването на стълби представлява кратка, но сравнително интензивна физическа активност. При всяка крачка човек трябва да преодолява гравитацията, което натоварва едновременно сърдечно-съдовата система и големи мускулни групи. Работят активно бедрата, седалищните мускули, задната част на бедрата и мускулатурата на тялото. Същевременно пулсът се ускорява, а дишането се учестява, което постепенно може да подобри кардиореспираторната издръжливост.
Предишни изследвания, включени в анализа, показват, че изкачването на приблизително шест етажа дневно може да бъде свързано със съществени ползи за сърдечното здраве. Това не означава, че човек трябва да се стреми на всяка цена към точно определен брой етажи. По-важният принцип е редовността и постепенното увеличаване на физическата активност според индивидуалните възможности.
Разбира се, резултатите от подобни изследвания показват предимно връзка между навика и здравните показатели и не доказват, че изкачването на стълби само по себе си е причината за по-ниската смъртност. Хората, които избират стълбите, е възможно да имат и други здравословни навици. Въпреки това натрупаните данни подкрепят идеята, че редовната физическа активност е един от най-важните фактори за поддържане на добро сърдечно-съдово здраве.
