Как 28-годишен мъж свали над 36 килограма и си върна живота

Подобно на милиони други хора, 28-годишният Джош Спонтак губи себе си по време на пандемията. Остава без работа, лишен е от социални контакти и се връща да живее при родителите си. Започва опасна спирала от нездравословна храна, огромни количества кофеин и нощни маратони на видеоигри. Семейно пътуване до Филипините обаче се оказва повратната точка, от която той отчаяно се нуждае. Само няколко седмици по-късно Джош започва отново да открива себе си, да изгражда здравословен начин на живот и в крайна сметка да свали повече от 36 килограма.

Джош разказва, че е израснал като активно и спортно дете. На 16 години е бил на път да се превърне в състезател от високо ниво и е имал всичко, което човек може да свърже със здравословния и пълноценен живот – бил е физически подготвен, общителен и уверен.

След началото на пандемията от COVID-19 обаче всичко се променя. Като изключително социален човек, който внезапно остава без работа и трябва да посещава онлайн занятия, Джош губи едно от основните неща, които му дават енергия – връзката с други хора. Само шест месеца по-късно той напуска университета точно преди да завърши последния си семестър, връща се при родителите си и започва бързо да качва килограми.

В опит да спре покачването на теглото развива булимия. Следват две години, в които отказва да приеме сериозността на ситуацията и пренебрегва сигналите, които тялото му изпраща. Срамува се от човека, в когото се е превърнал, и започва да се крие както от околните, така и от самия себе си. Чувства се недостоен да живее, а вината го въвлича в порочен кръг от самоунищожително поведение. Марихуаната, алкохолът и видеоигрите му осигуряват краткотрайно бягство от реалността.

Рутинен медицински преглед показва колко сериозно е станало положението. Джош вече е в преддиабетно състояние, има предразположеност към хипотиреоидизъм и ниски нива на тестостерон. Разчита на кофеина, за да издържа на нощите, прекарани в играене на видеоигри, а бавният му метаболизъм и ниската издръжливост правят дори изкачването на един етаж по стълбите трудно. Зависимостта от храната и захарта допълнително влошава здравето му.

През април 2022 г. семейно пътуване до Филипините се оказва промяната, от която Джош отчаяно се нуждае. Първоначално той не иска да тръгва и предпочита да остане в познатата си зона на комфорт. В крайна сметка обаче заминава с намерението да остане само един месец.

Далеч от дома и видеоигрите, Джош постепенно започва да възстановява нормалния си ритъм. Получава повече слънчева светлина, започва да спи в нормални часове, ходи пеша и се храни с повече прясна храна. Постепенно в него се връща надеждата.

Така вместо да се върне у дома след един месец, той решава да остане във Филипините още няколко месеца.

През юни 2022 г., вдъхновен от филма „Огнените колесници", Джош започва да тича по плажа. В началото не може да пробяга дори няколкостотин метра, без да остане без въздух, да се облее в пот и да има чувството, че сърцето му ще се пръсне.

За да не се отказва, започва да си поставя малки цели. Избира определени предмети на плажа – например волейболна мрежа на около 100 метра, парче дърво, лодка или пън. Целта е проста: да стигне до следващия ориентир.

Ако не може да тича, върви. Но не спира.

Когато стига до последния си ориентир, усещането е като сцената с Роки, който тича нагоре по стълбите на Музея на изкуствата във Филаделфия. Малките ориентири му помагат да разбере нещо важно – вместо просто да тича, докато се изтощи, той вече има конкретни цели.

„Осъзнах, че животът ми струва много повече от усилията, които влагам в него", споделя Джош.

След около месец тичане добавя и лицеви опори. Постепенно изгражда собствена програма: ако краката са изморени, прави лицеви опори, а ако ръцете са изморени, прави обиколка.

С промяната на физическите му възможности започва да се променя и мисленето му. Джош вижда със собствените си очи, че е способен да става по-силен и издръжлив. 

Само няколко месеца по-късно той вече може да пробяга една миля без спиране, да направи 20 стандартни лицеви опори и да повтори всичко това още два или три пъти. Постепенно разбира, че с постоянство и целенасочени усилия може да постигне нещата, които иска.

Днес Джош тренира всеки ден. Програмата му включва високоинтензивно кардио, йога, силови тренировки и възстановяване. Обикновено тренира с тежести пет-шест дни седмично, а кардио тренировките са два-три пъти седмично.

Денят му започва с 20-30 минути йога в хола веднага след събуждане. По думите му това му помага да повиши енергията си, да раздвижи тялото и да отдели време за планиране на предстоящия ден.

Храненето също се променя. Джош започва да се фокусира върху повече непреработени храни и да приема достатъчно протеин чрез пилешко месо, сьомга и телешка кайма. Избягва глутена и включва в менюто си зелени листни зеленчуци като рукола и спанак.

Започва и периодично гладуване, което според него му помага да изгради по-здравословна връзка с храната и по-добър контрол върху хранителните си навици. Самият той обаче подчертава, че всеки човек има различни нужди и че преди започване на какъвто и да е хранителен режим е добре да се потърси медицински съвет.

Днес Джош е свалил повече от 36 килограма и казва, че се чувства по-здрав от всякога.