Потите ли се много? Това не означава, че тренирате по-усилено
Изглежда логично да смятаме, че ако излезем от фитнес залата целите в пот, сме тренирали по-усилено от човек, който почти не се поти. Това обаче невинаги е така, обяснява Адам Колинс, изследовател от Centre for Nutrition, Exercise and Metabolism към University of Bath.
Изпотяването е част от естествения процес на терморегулация на организма. Когато телесната температура се повиши, мозъкът подава сигнал към тялото да започне да произвежда пот, която след това се изпарява и помага за охлаждането му. Една от основните причини за повишаването на температурата е физическата активност. При тренировка организмът произвежда енергия, необходима за движението, а част от нея се отделя под формата на топлина. Колкото по-интензивно е натоварването, толкова повече топлина обикновено се генерира и съответно човек може да се изпоти повече.
Количеството пот обаче може да бъде подвеждащ показател за интензивността на тренировката. Ако човек направи кратко бягане в горещ и влажен ден, вероятно ще се изпоти обилно. В студено време обаче може да тича с много по-висока интензивност и почти да не се поти.
На количеството пот влияят множество фактори, сред които температурата на околната среда, дрехите и влажността на въздуха. При висока влажност потта се изпарява по-трудно, което кара човек да се чувства по-мокър и изпотен, независимо от това колко интензивно тренира.
Изпотяването също е строго индивидуално. Нивото на физическа подготовка, възрастта, полът, телесният размер и дори това дали организмът вече се е адаптирал към конкретния климат могат да повлияят на количеството пот, което отделяме.
Затова потта не е надежден начин да определим колко тежка е била една тренировка. По-добри показатели са начинът, по който дишаме, субективното усещане за натоварване и сърдечната честота, която може да бъде проследявана с фитнес часовник или специален пулсомер.
Потта обаче има друга важна функция – тя е добър индикатор за загубата на течности. Ако след тренировка сте силно изпотени, организмът ви вероятно има нужда от допълнително количество вода, за да възстанови изгубените течности.
