Една тренировка седмично може да бъде достатъчна за отслабване
Липсата на време е една от най-честите причини хората да не успяват да спортуват редовно. Въпреки това социалните мрежи често създават впечатлението, че без пет или шест тренировки седмично е почти невъзможно да се постигнат добри резултати. Ново научно проучване обаче показва, че това не е вярно. Според изследването една по-продължителна тренировка седмично може да бъде почти толкова ефективна, колкото три отделни занимания във фитнеса, когато става въпрос за намаляване на телесните мазнини и подобряване на физическата форма. Единственото важно условие е общото време за упражнения през седмицата да бъде еднакво.
Проучването, публикувано в списание Nature Communications, има за цел да установи дали начинът, по който се разпределя физическата активност през седмицата, оказва влияние върху загубата на мазнини. В него участват 315 възрастни с наднормено тегло и заседнал начин на живот, които са разпределени на случаен принцип в три групи. Първата изпълнява една високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) седмично, втората тренира по същия метод три пъти седмично, а третата служи като контролна група и посещава само здравни сесии. И двете тренировъчни групи извършват общо 75 минути физическа активност седмично в продължение на 16 седмици. Единствената разлика е, че при едната група цялото натоварване е концентрирано в една тренировка, докато при другата е разпределено в три отделни занимания.
Изследователите проследяват промените в телесния състав преди началото на програмата, след приключването ѝ и още веднъж 16 седмици по-късно, за да установят дали постигнатите резултати се запазват. Данните показват, че и двете групи, които тренират, постигат значително намаляване на общото количество телесни мазнини, процента мазнини в организма и обиколката на талията в сравнение с контролната група. Освен това кардиореспираторната им издръжливост се подобрява, като не е установена статистически значима разлика между участниците, които тренират веднъж седмично, и тези, които спортуват три пъти.
Средно участниците с една HIIT тренировка седмично намаляват мастната си маса с 2,6%, докато при трениращите три пъти седмично намалението достига 3,5%. При двете групи обиколката на талията намалява с приблизително два сантиметра, което показва, че дори концентрирането на целия седмичен тренировъчен обем в една сесия може да донесе съществени ползи за здравето.
Авторите на проучването смятат, че този подход може да бъде добро решение за хората, които трудно намират време за няколко тренировки седмично. Те обаче подчертават, че за намаляването на телесните мазнини най-важен остава калорийният дефицит – организмът трябва да изразходва повече калории, отколкото приема. Това може да се постигне чрез подходящ хранителен режим, физическа активност или най-добре чрез комбинация от двете. Затова изборът дали да се тренира веднъж по-продължително или няколко пъти по-кратко зависи най-вече от личния график и предпочитания.
