5 признака, че сте на диета твърде дълго
Ако целта ви е отслабване и кантарът продължава да показва спад, може да изглежда логично просто да продължите със същия режим. Но това невинаги е най-добрият подход. Според фитнес треньора Джак Хиърмън има няколко ясни признака, че сте останали в калориен дефицит прекалено дълго. Макар мазнините все още да се топят, здравето, спортните резултати и мотивацията ви могат постепенно да започнат да се влошават. диета
"Може да ви изглеждат като нормални неща, защото сте на диета, но обикновено това са признаци, че сте го правили прекалено дълго или прекалено агресивно", обяснява той.
1. Загубили сте мотивация да тренирате
Един от най-сериозните сигнали е спадът в желанието за тренировки.
"Това е голям показател - вашата мотивация и решителност да отидете във фитнеса изчезват. Вече нямате желание да тренирате", казва Хиърмън. Продължителният калориен дефицит често означава, че организмът не получава достатъчно енергия за пълноценни тренировки. Умората постепенно се натрупва, докато тялото започне да сигнализира, че има нужда от почивка.
Може да забележите и спад в силата си. Така например упражнения, които преди са били лесни, започват да изглеждат значително по-трудни. Това може да е знак, че е време да увеличите приема на калории.
2. Вече не усещате „напомпване" на мускулите
Когато приемът на храна е намален за дълъг период, мускулите складират по-малко гликоген. Това е основният източник на енергия при интензивни тренировки.
Това може да повлияе както на силата, така и на усещането по време на тренировка.
"Когато тренирате и няма напомпване започвате да губите прогрес в упражненията", обяснява треньорът.
3. Ниско либидо
„Нямате желание – това не е нормално и показва, че сте били в режим на ограничение твърде дълго", предупреждава Хиърмън. Продължителното недохранване или прекалено ниският прием на калории могат да повлияят върху хормоналния баланс, включително производството на тестостерон. Това може да доведе до спад в сексуалното желание и общата жизненост.
4. Гладът и хранителните желания стават неконтролируеми
Всеки човек изпитва желание за определени храни от време на време. Но при прекалено дълга диета тези желания могат да се превърнат в постоянна мисъл.
"Хората имат желания – аз например понякога искам шоколад. Но когато сте били на диета прекалено дълго, това започва да се превръща в обсебване. Започвате да мислите за храна веднага след събуждане. Сънувате храна. Постоянно гледате съдържание за храна", казва треньорът.
Силните и постоянни хранителни желания често са начинът, по който организмът се опитва да се противопостави на продължителното ограничаване.
5. Чести промени в настроението
Мозъкът също се нуждае от енергия. Когато тялото системно не получава достатъчно калории, могат да пострадат концентрацията, търпението и емоционалният баланс. :Започвате да плачете за неща, които обикновено не биха ви разстроили. Ставате по-раздразнителни и по-често реагирате остро на хората около вас", обяснява Хиърмън.
Промените в настроението са един от най-често пренебрегваните сигнали, че режимът е станал прекалено строг.
Какво да направите, ако сте били твърде дълго на диета?
Ако преследвате конкретна физическа цел, това не означава задължително, че трябва напълно да прекратите режима си. В много случаи може да помогне временно увеличаване на калориите за седмица или две. Това дава възможност на организма да се възстанови, енергията да се върне и тренировките отново да станат продуктивни.
Изследванията показват, че макар силното ограничаване на калориите да може да доведе до бърза загуба на тегло в началото, много хора възстановяват свалените килограми в рамките на година.
