Може ли креатинът да помогне при недоспиване и умствена умора?

Независимо дали сте работили до късно, гледали сте децата или просто сте прекарали твърде много време пред екрана преди сън, липсата на достатъчно сън често води до умора и трудна концентрация.

Ако обичайното ви решение е да изпиете няколко кафета и да се надявате да издържите деня, не сте единствените. Но за хората, които търсят алтернатива, нов анализ на научни изследвания показва, че креатинът може да помогне за ограничаване на някои от негативните когнитивни ефекти на недоспиването.

Преглед на научни изследвания, публикуван в Journal of Integrative and Complementary Medicine, установява „положителна тенденция" по отношение на приема на креатин като средство за противодействие на ефектите от краткотрайното лишаване от сън. Учените обаче отбелязват, че резултатите могат да се различават според конкретната когнитивна функция - например памет, внимание или способност за вземане на решения.

Обикновено ефектите от креатина се оценяват след период на прием, през който запасите му в организма се увеличават. Ново изследване от тази година обаче показва, че дори единична доза може да има бърз ефект при определени условия.

В това проучване участниците, които са получили доза от 0,2 грама креатин на килограм телесно тегло, са показали около 12% подобрение в когнитивното представяне след период на недоспиване. Макар резултатът да не представлява революционна промяна, той подсказва, че креатинът може да има по-бързо действие, когато мозъкът е подложен на сериозен стрес.

Тези открития допълват все по-големия брой доказателства, че при нарушена мозъчна функция вследствие на липса на сън креатинът може да подпомогне поддържането на умствената работоспособност.

Изследователите предполагат, че при липса на сън се активират определени „механизми, свързани със стреса", които могат да увеличат навлизането на креатин в клетките. Казано по-просто - когато човек не спи достатъчно, мозъкът има по-големи енергийни нужди. Тъй като креатинът участва в производството и възстановяването на клетъчната енергия, учените смятат, че мозъкът може да използва по-големи количества от него, за да компенсира недостига на енергия и да запази когнитивните си функции.

Подобряването на умствената дейност при недоспиване не е единствената полза, която науката свързва с креатина. Макар че добавката е най-позната със способността си да подпомага изграждането на мускулна маса и подобряването на спортните резултати, изследванията през последното десетилетие разшириха разбирането за възможните ѝ приложения.

Научни проучвания свързват креатина с подкрепа на здравословното стареене и с подобрения в определени аспекти на мозъчната функция.

А когато основната цел е увеличаване на силата и физическата производителност, доказателствата са още по-убедителни. Многобройни изследвания показват, че в комбинация с подходяща тренировъчна програма креатинът може да подобри силата и представянето при високоинтензивни упражнения.

Креатинът не може да замени качествения сън, но новите научни данни показват, че той може да бъде полезен инструмент за подкрепа на мозъчната функция в моменти, когато организмът е подложен на недостиг на сън и повишено енергийно натоварване.