Как светлината влияе върху това колко бързо отслабвате
Повечето хора, които се опитват да отслабнат, обръщат внимание на храненето, тренировките и съня. Но според нови научни данни има още един фактор, който често остава пренебрегнат – светлината, на която сме изложени през деня и вечерта.
Изследователите посочват, че времето и интензивността на светлината, която достига до очите ни, влияят върху биологичния часовник на организма. Той от своя страна регулира метаболизма, чувствителността към инсулина, хормоните на глада и начина, по който тялото изгаря мазнини.
Според редица проучвания хората, които прекарват време на естествена дневна светлина скоро след събуждане, по-често поддържат по-здравословно тегло в сравнение с тези, които прекарват сутрините си основно на изкуствено осветление.
Някои изследвания показват още, че добавянето на сутрешно излагане на слънчева светлина към тренировъчна програма води до по-голямо намаляване на телесните мазнини.
Учените смятат, че сутрешната светлина помага за синхронизирането на вътрешния часовник на организма, което улеснява нормалното протичане на метаболитните процеси.
Докато дневната светлина е полезна, излагането на ярко осветление вечер може да наруши естествените биологични ритми. Големи проучвания установяват връзка между по-светлата спалня през нощта и по-високия риск от затлъстяване. Друго изследване с близо 240 000 участници също отчита, че силното външно осветление през нощта се свързва с по-висока честота на наднормено тегло.
Експериментални данни показват, че ярката светлина преди сън намалява нощното изгаряне на мазнини и потиска отделянето на мелатонин – хормона, който регулира съня. Най-силен ефект има синята светлина, излъчвана от смартфони, таблети, компютри и LED осветление.
Експертите дават няколко лесни препоръки:
прекарвайте между 10 и 30 минути на открито до един час след събуждане;
използвайте максимално естествената дневна светлина през деня;
намалявайте осветлението вечер и избирайте по-топли тонове;
ограничете яркостта на екраните преди лягане;
спете в максимално тъмна стая.
Специалистите подчертават, че правилното излагане на светлина не може да компенсира нездравословното хранене или липсата на физическа активност. То обаче може да подпомогне работата на метаболизма и да улесни контрола върху теглото.
