„Панталоните не лъжат“: Тайната на Лени Кравиц за перфектна форма на 62
„Фитнесът е къщата, а дисциплината е основата". Това е философията, която Лени Кравиц следва вече десетилетия и която му позволява на 62 години да изглежда по-добре от всякога.
По време на тренировка в нюйоркската фитнес зала TMPL легендарният музикант демонстрира физика, която впечатлява не само феновете му, но и всички около него. Коремната му мускулатура, превърнала се в негова запазена марка, е резултат не от добра генетика или късмет, а от години постоянство, самодисциплина и внимателно изградени навици.
Кравиц разказва, че още като дете дядо му го научил на един важен урок: „Трябва да градиш върху здрава основа. Ако основата не е здрава, къщата ще се срути. Всичко започва с частта, която не можеш да видиш – упоритата работа, търпението, дисциплината". Според него същият принцип важи и за физическата форма.
„Фитнесът е къщата, а дисциплината е основата. Това е работата, която вършиш, когато никой не те гледа. Става въпрос за това да разбереш как ще вместиш тренировка, независимо какво друго имаш да правиш през деня или нощта", казва изпълнителят.
Именно тази философия му помага да поддържа изключителна форма въпреки натоварения график, който включва световни турнета, запис на нови албуми и управление на собствено дизайнерско студио.
Макар винаги да е водил здравословен начин на живот, Кравиц започва сериозно да тренира през средата на 90-те години. Голямо влияние върху него оказва фронтменът на Rolling Stones Мик Джагър.
„Повечето хора, които познавах в света на рокендрола, не се грижеха за себе си по този начин, но Мик Джагър ми оказа голямо влияние. Веднъж бяхме на почивка заедно на Бахамите и наблюдавах колко дисциплиниран е по отношение на тренировките и храненето си и осъзнах, че това е основна част от неговата формула", казва Кравиц.
Малко преди да навърши 50 години Кравиц усеща, че не се чувства във върхова форма. Тогава се премества за няколко месеца в дома на личния си треньор Дод Ромеро, където преминава през интензивен тренировъчен режим.
Резултатът е впечатляващ. По думите на Ромеро, Лени е бил в по-добра форма на 50 години, отколкото на 40, а днес на 62 изглежда още по-добре.
Едно от най-големите предимства на Кравиц е постоянството. Той работи с един и същи треньор, Дод Ромеро, вече близо 30 години.
Двамата поддържат ежедневна връзка независимо къде по света се намира музикантът. Често провеждат тренировки чрез видеовръзка, а Ромеро следи техниката му, коригира програмите и адаптира упражненията спрямо моментното му състояние.
„Дод има дарба, начинът, по който аз правя музика, е начинът, по който той работи с тела. Може просто да те погледне като компютър и да види и най-малките неща, които не са наред. Като: „Яде чипс снощи, нали?" Не ми се иска да го казвам, но той винаги е прав", казва музикантът. Треньорът му пък отвръща: „Наричаме го танц. Танцуваме добре заедно. Той ми показва кратко видео на хотелска фитнес зала и след това свирим рокендрол".
Кравиц тренира пет или шест дни седмично. Всяка тренировка продължава между 45 и 60 минути и е насочена към две или три мускулни групи.
Вместо класическите три серии по 10-12 повторения той използва повече тежести и повторения. Например при сгъвания за бицепс започва с много леки дъмбели и над 50 повторения за загряване, след което постепенно увеличава тежестта, докато последната серия изпълнява с тежки дъмбели и едва пет повторения.
„Не искам да бъда огромен. Целта ми е стройна, атлетична фигура - нещо между Спайдърмен и Брус Лий", казва той.
Почивките между сериите почти не съществуват. Вместо да седи неподвижно, Кравиц изпълнява упражнения за корем, като повдигания на краката, планкове и различни видове коремни преси.
Така във всяка тренировка натрупва над 300 повторения само за коремната мускулатура.
Според треньора му именно това е причината прочутите му плочки да изглеждат толкова добре оформени.
В социалните мрежи често се появяват съмнения дали подобна физика е възможна без стимуланти.
Кравиц категорично отрича да използва каквито и да е вещества.
„Всичко това е естествено: без пептиди, без растежен хормон, без тестостерон. Няма нищо лошо, ако хората искат да правят тези неща. Но има алтернатива. Можете да го направите по естествен път с упражнения и храна. По-трудно ли е? Да. Изисква ли повече работа? Да. Но аз избирам да го правя така и е 100 процента постижимо", казва той, бързо добавяйки:
За разлика от много спортисти, Кравиц не използва смарт часовници и фитнес гривни, за да следи физическата си форма. Неговият ориентир е далеч по-прост – дали все още влиза в любимите си панталони.
„Мога да преценя всичко по това как съм в панталоните си. Например, ако панталоните ми са малко тесни, знам, че излизам от форма. Моят приятел Дензъл Уошингтън ми даде този съвет: „Панталоните не лъжат, панталоните не лъжат", казва той.
Певецът рядко приема храна преди следобед. Това не е част от конкретен режим на периодично гладуване, а просто естествен навик. Менюто му е бедно на въглехидрати и е основно растително, като през последните години е включил и яйчни белтъци.
Типичното му дневно меню включва омлет с много зеленчуци, протеинов шейк, салата и големи количества вода. Любимият му шейк съдържа растителен протеин, фурми, зелени зеленчуци и авокадо.
Изкушения като пица, пържено пиле, паста или кроасани вече присъстват в менюто му изключително рядко.
За Кравиц възрастта не е число, а отражение на начина, по който човек се грижи за себе си. Той сравнява човешкото тяло с класически автомобил Ford Mustang от 1964 година, това е същата година, в която е роден.
„Един Mustang от 1964 г. може да изглежда като нов, ако е поддържан добре. Друг може да е ръждясал и неизползваем. Годината е една и съща, но резултатът зависи от грижите", казва звездата.
Именно затова легендарният рок музикант е убеден, че най-добрите му години все още предстоят.
„Днес съм в по-добра форма, отколкото преди 10 или 20 години. А след още десет години възнамерявам да бъда в още по-добра форма", убеден е Кравиц.
