Само 90 минути по-малко сън на нощ може да доведат до напълняване

Само час и половина по-малко сън на нощ в продължение на шест седмици може да доведе до покачване на телесното тегло, показва ново научно изследване на учени от Колумбийския университет. Резултатите подчертават колко важен е качественият сън за поддържането на здравословно тегло и намаляването на риска от редица хронични заболявания.

Според здравните препоръки повечето възрастни се нуждаят от между седем и девет часа сън всяка нощ. Въпреки това значителна част от хората редовно не достигат този минимум, а липсата на достатъчно сън отдавна се свързва с повишен апетит, преяждане и натрупване на излишни килограми.

В проучването, публикувано в научното списание Annals of Internal Medicine, са участвали 95 възрастни, които обичайно спят между седем и осем часа на нощ. В рамките на шест седмици те били инструктирани да отлагат времето за лягане с 90 минути, след което през следващите шест седмици възстановили обичайния си режим на сън.

По време на изследването учените проследявали съня и физическата активност на участниците чрез специални устройства, носени на китката. Освен това били измервани телесното тегло, обиколката на талията, телесният състав и нивата на няколко хормона, които влияят върху чувството за глад и ситост.

Резултатите показват, че само за шест седмици с ограничен сън участниците са покачили средно около половин килограм. Освен това те прекарвали приблизително с 20 минути повече дневно в заседнало положение в сравнение с периода, когато спели достатъчно.

Ръководителят на изследването проф. Мари-Пиер Сен-Онж подчертава, че осигуряването на достатъчно сън може да помогне за намаляване на риска от затлъстяване и свързаните с него заболявания, включително сърдечносъдови проблеми и диабет.

Според д-р Фарис Зурайкат, съавтор на проучването, макар увеличението на теглото да изглежда малко, то се наблюдава само за шестседмичен период. Ако подобен режим на недостатъчен сън продължи цяла година, натрупването на килограми може да стане значимо и да повиши риска от здравословни усложнения.

Учените обясняват, че липсата на достатъчно сън води до повишаване на нивата на хормона грелин, който стимулира апетита. В същото време умората намалява желанието за физическа активност, което означава по-малко изгорени калории през деня. Допълнителен фактор е и по-дългото време, прекарано будни, което създава повече възможности за хранене.

Проф. Навид Сатар от Университета в Глазгоу, който не е участвал в изследването, коментира, че сънят е основен елемент от здравословния начин на живот. По думите му недоспиването нарушава баланса на хормоните, регулиращи глада, кара хората да се чувстват по-гладни и увеличава вероятността от преяждане.

Специалистите подчертават, че редовният и пълноценен сън трябва да се разглежда като важна част от стратегиите за контрол на теглото, наред със здравословното хранене и редовната физическа активност.