Джеймс Нортън разкри защо вече не влиза веднага в ледена вана след тренировка
Британският актьор Джеймс Нортън не само се подготви успешно за Лондонския маратон, но и едновременно с това се снима в третия сезон на хитовия сериал „Домът на дракона". Комбинацията от интензивни тренировки и тежки снимачни дни го кара да преосмисли един от любимите си ритуали за възстановяване - ледените бани.
В подкаста Built For Life Нортън разказва, че физическите натоварвания на снимачната площадка далеч не са по-леки от тези по време на подготовката за маратона.
„Работим с много тежки брони и мечове. Дори когато екипировката е максимално олекотена, тя остава изключително тежка. След няколко повторения на бойните сцени кръстът просто започва да отказва", споделя актьорът.
Нортън признава, че от години е привърженик на студените душове и ледените вани. „Правя го всеки ден. Голям привърженик съм на студената вода", казва той.
Освен това редовно посещава и сауна, която също се е превърнала в неизменна част от възстановяването му.
По време на подготовката за маратона обаче разбира, че досегашният му подход невинаги работи в негова полза.
Първоначално смятал, че потапянето в ледена вода веднага след всяко бягане е най-доброто решение. След консултации със специалисти осъзнал, че това не винаги е така.
„Не трябва да се влиза в студена вода преди бягане, защото мускулите се стягат. А след някои по-интензивни тренировки е добре организмът да остане известно време в естественото състояние на възпаление", обяснява Нортън.
Макар възпалението често да се възприема като нещо негативно, то е естествена част от процеса на възстановяване след физическо натоварване.
След тежки или дълги пробези именно тези физиологични реакции изпращат сигнал към организма да възстанови мускулите, сухожилията и съединителната тъкан, като ги направи по-издръжливи за бъдещи натоварвания.
Студената вода може да намали болката и усещането за умора, но когато се използва веднага след всяка тренировка, е възможно да ограничи част от естествените процеси на организма.
Днес Нортън вече изчаква около два часа след по-интензивните си тренировки, преди да влезе в ледената вана.
„Особено когато времето е горещо, най-много ми се иска веднага да се охладя. Но се опитвам да изчакам поне два часа", споделя той.
Така дава възможност на тялото първо да започне естествения процес на възстановяване, а едва след това използва студената терапия като средство за възстановяваме.
Изследванията показват, че ледените вани могат да бъдат полезни, когато спортистът трябва бързо да се възстанови за следващо натоварване или състезание. При бегачите обаче ефектът не е точно така.
Бягането натоварва не само сърдечно-съдовата система, но и мускулите, сухожилията и ставите чрез постоянни удари при всяка крачка. Именно затова известна степен на възпаление след тежка тренировка е нормална и подпомага адаптацията на организма.
Ледените вани не са вредни и могат да бъдат ценен инструмент за възстановяване. Въпреки това специалистите все по-често препоръчват те да не се използват веднага след всяка тренировка.
