7 навика, които пречат на съня: Какво не бива да правите преди лягане
Сънят е жизненоважна функция, която позволява на тялото и ума да се възстановят, оставяйки ни освежени и бодри след събуждане. Здравословният сън също помага на тялото да остане здраво и да предотвратява заболявания. Без достатъчно сън мозъкът не може да функционира правилно, което нарушава способността за концентрация, ясно мислене и обработката на спомени. Според СЗО, възрастните се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ за пълно възстановяване. Съвременният ритъм на живот, стресът и прекомерната употреба на технологии обаче често водят до това, че повечето хора редовно да не се наспиват.
Какво ви пречи да спите нормално?
Използване на джаджи преди лягане
Синьо-бялата светлина, излъчвана от цифровите екрани, пречи на производството на хормона мелатонин от мозъка, който сигнализира на тялото кога е време за сън. Това затруднява заспиването. Добра практика е да се избягва използването на електронни устройства в спалнята и да се чете книга на хартия преди лягане.
Консумация на алкохол
Всеки, който е заспивал след няколко питиета, знае, че алкохолът те прави сънлив. Качеството на съня ви обаче страда значително. Тъй като тялото ви започва да метаболизира алкохола през втората половина на нощта, може да започнете да се чувствате неспокойни. Пиенето на алкохол преди лягане също потиска фазата на бързото движение на очите (REM), която е важна за паметта и концентрацията.
Работа в леглото
Експертите препоръчват спалнята да бъде само за сън и секс. В противен случай няма да я свързвате с почивка и може да ви е по-трудно да заспите.
Консумация на кофеин
Консумацията на 400 милиграма кофеин дори шест часа преди лягане може да наруши съня. Тези, които са пили кафе по това време, са спали с около час по-малко от тези, които не са консумирали. Опитайте да избягвате кафето след 17 часа и вижте как това ще повлияе на съня ви.
Пушене
Никотинът, който се съдържа в цигарите, оказва значително влияние върху съня . Известно е, че стимулира производството на невротрансмитера ацетилхолин, който насърчава будността.
Сериозни разговори
Независимо дали става въпрос за труден телефонен разговор, късен спор с любим човек или кавга с досаден съсед, който пуска музика твърде силно, воденето на сериозни разговори преди лягане не е добра идея. Конфронтацията предизвиква стресова реакция и освобождаване на кортизол и адреналин. Това е точно обратното на това, което искате, ако искате да заспите лесно.
Твърде много вода
Ако не сте пили достатъчно вода през деня, може да почувствате жажда вечер. Внимавайте да не пиете твърде много, тъй като нощните посещения на тоалетната няма да допринесат за здрав сън. Вместо това, съсредоточете се върху равномерния прием на вода през целия ден.
