Сутрините, които създават шампиони: философията на шесткратен Мистър Олимпия
Крис Бъмстед, шесткратен Мистър Олимпия, е категоричен, че строгата сутрешна рутина не е задължителна, за да подобриш живота си, но е изключително полезна. Той открива това по трудния начин. След като се оттегля от състезанията, постепенно изоставя режима си, убеден, че вече няма нужда от него. Скоро обаче усеща как липсата му влияе на настроението и продуктивността. Затова се връща към рутината, която му е помагала да доминира по състезания между 2019 и 2024 г., макар вече да не се състезава.
„Изборът да бъдеш дисциплиниран, само заради изграждането на самоуважение и чувството за по-организиран и хармоничен живот, е толкова важен за всеки. Този момент на хармонизация в началото на деня те подготвя за успех", казва Бъмстед в скорошно видео в YouTube.
Рутината му започва с ранно събуждане и излизане навън. Тишината преди семейството да се събуди му носи яснота и спокойствие, а естествената светлина регулира циркадния ритъм и улеснява събуждането. След това прекарва до час на пътеката, като първите 20 минути са със затворени очи. В този период визуализира тренировките, храненето, пътуването си и дори позите на сцената. Терапевт му помага да превърне тази практика в инструмент срещу тревожността. Когато тялото преживее емоционално успеха предварително, увереността се увеличава и вероятността да го постигнеш също. Едва след това Бъмстед си позволява да погледне телефона.
След тренировката идва закуската, която е една и съща всеки ден. Той приготвя смути с протеин, креатин, фибри, банан и лед, а към него добавя овесени ядки и яйца. Това е моментът, който очаква най-много, защото гладът по време на кардиото е силен.
Бъмстед признава, че неговата рутина не е напълно приложима за средностатистическия човек. Два часа движение сутрин са непостижими за повечето хора. Но принципите зад нея са универсални. Според него всеки може да се възползва от ранно събуждане, кратка разходка, малко слънце, вода, няколко минути медитация и време насаме. Най-важното е рутината да бъде постоянна. Когато си уморен или претоварен, премахването на нуждата да вземаш решения прави деня по-лек и създава инерция.
