Мъж на 98 години прави по 40 лицеви опори на ден и планира да продължи до 100
Бил Кобър, който тази година навършва 98, изпълнява най-малко 40 лицеви опори всеки ден, разделени между сутрешна и вечерна тренировка, и е убеден, че ще поддържа тази рутина и когато стане на 100 години. Освен лицевите опори, Кобър практикува и пилатес, а наскоро дори е усвоил позата „врана". За него това не е просто тренировка, а начин да запази силата, подвижността и качеството си на живот възможно най-дълго.
Той признава, че едва в по-късните си години е осъзнал колко добре се справя физически, и затова продължава да тренира, защото може.
Лицевите опори са едно от най-ефективните упражнения със собствено тегло. Те развиват мускулите на горната част на тялото, подобряват стабилността на тялото и подпомагат кардио издръжливостта. Научни изследвания показват, че хората, които могат да изпълняват повече лицеви опори, имат по-нисък риск от сърдечносъдови заболявания и по-големи шансове за дълголетие. Затова ежедневната рутина на Кобър е не само впечатляваща, но и изключително полезна за здравето.
Самият той описва подхода си като изключително прост. Прави лицеви опори, докато не може повече, след което става, почива и продължава с деня си. Никога не е следвал строги фитнес програми, въпреки че е опитвал силови тренировки и бягане, което не му допаднало особено. Той вярва, че лицевите опори му помагат да диша добре, но отдава дълголетието си и на добрите си гени, които, както казва, очевидно работят отлично.
През годините Кобър е усъвършенствал техниката си и има един основен съвет за перфектната лицева опора. Според него най-важното е гърбът да бъде изправен, а седалището стегнато. С чувство за хумор той обяснява, че ако постави банкнота от 20 паунда между седалищните мускули, човек трябва да ги стегне така, че никой да не може да я вземе.
Макар неговата рутина да е чудесна за поддържане на сила и мобилност, изграждането на мускулна маса изисква малко по-различен подход. Според научните данни най-добри резултати се постигат с три до четири серии от шест до дванадесет повторения. Ако лицевите опори са твърде лесни, броят може да се увеличи до около двадесет.
