Време е за фитнес: 3 тренировки седмично намаляват риска от смърт с 13%
Силовите тренировки отдавна се разглеждат предимно като начин за покачване на мускулна маса и по-добър външен вид. Нови данни обаче все повече показват, че вдигането на тежести влияе не само на фигурата, но и на продължителността на живота. Това е заключението, до което стигнаха авторите на проучване, базирано на данни от близо 150 000 американски здравни работници. Изследователите анализираха резултатите от три големи, дългосрочни проекта, в които участниците бяха проследявани до 30 години.
На всеки няколко години доброволците съобщавали колко време са прекарали в силови тренировки и аеробни упражнения – ходене, бягане, плуване или колоездене. Близо 36 000 души са починали по време на периода на изследването, което е позволило на изследователите да съпоставят нивата на физическа активност с риска от преждевременна смърт.
Оказа се, че относително умереното количество силови тренировки дава най-големи ползи. Хората, които са тренирали с тежести приблизително 90-120 минути седмично, са имали приблизително 13% по-нисък риск от смърт от каквато и да е причина в сравнение с тези, които изобщо не са спортували.
Ефектът е бил особено значителен за заболяванията на сърдечно-съдовата и нервната система. Рискът от смърт от сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркти и инсулти, е намален с 19%, а вероятността от смърт от неврологични заболявания, предимно деменция, е намалена с 27%.
Въпреки това, повече не винаги е по-добре. След два часа силови тренировки седмично, изследователите не наблюдават по-нататъшно намаление на риска.
Участниците, които комбинирали силови тренировки с редовна аеробна активност, показаха най-добри резултати. Дори спазването на стандартната препоръка, приблизително 150 минути умерено кардио седмично, е било свързано с намаление на риска от смърт с 26-43%.
Най-голям ефект обаче е наблюдаван при тези, които са комбинирали аеробни упражнения с 1-2 часа силови тренировки седмично. В тази група рискът от смърт е бил приблизително с 45% по-нисък. Изследователите отбелязват, че аеробните упражнения все още играят ключова роля, но когато се комбинират със силови тренировки, те са най-ефективни.
