Защо получавате крампи на краката през нощта и как да ги спрете

Болезненото схващане на прасеца или бедрото посред нощ е един от най‑неприятните начини човек да се събуди. Спазмите, познати като мускулни крампи, представляват внезапно и неволно съкращаване на мускул, което причинява остра болка и силно стягане. Според невролога Майкъл Джафи от Университета на Флорида тези спазми могат да продължат от няколко секунди до няколко минути, средно около 9, а след това да оставят болезненост за часове и дори дискомфорт за два до три дни. 

Причините за появата на подобни спазми не са напълно изяснени. Често се смята, че дехидратацията или дисбалансът на електролити като калий и магнезий играят роля, но науката предполага, че това не е единственият фактор. Храните, богати на тези минерали, като банани, листни зеленчуци, бобови растения и нишестени зеленчуци, са важни за организма, но увеличаването на приема им не гарантира предотвратяване на крампите. Част от учените смятат, че причината може да е по‑скоро невромускулна. Поради някаква причина мускулите се активират и се свиват рязко. Според най‑новите теории съществуват различни видове крампи, предизвикани от различни обстоятелства

Някои от възможните фактори включват претоварване или умора на мускулите, както и нови или необичайни натоварвания. Плоскостъпие или проблеми с кръвообращението също могат да допринесат, отбелязва ортопедът Кристофър Хогрефе. Продължителното седене или неудобната поза могат да нарушат циркулацията в краката и да провокират спазми. Някои лекарства, включително диуретици, медикаменти за астма и статини, също се свързват с появата на крампи. Интересно е, че според проучване от Университета на Алберта симптомите се засилват през лятото, което подсказва сезонен характер.

Въпреки че науката все още не е открила окончателния отговор за причините, специалистите предлагат няколко начина за бързо облекчаване на болката. Някои учени препоръчват водене на дневник, в който да се отбелязват фактори като температура, влажност, хранене, прием на течности, физическа активност и сън, за да се открият личните фактори за крампите. Един от най‑ефективните методи за моментно облекчение е разтягането. При схващане на прасеца се препоръчва пръстите на стъпалото да се насочат към главата, като кракът остане изпънат. Промяната на температурата също може да помогне, топъл душ или студена баня често намаляват спазъма.

Любопитно е, че някои необичайни средства като сок от кисели краставички или капсаицин могат да прекъснат крампата почти мигновено. Проучване от 2010 г. показва, че приемът на сок от кисели краставички в рамките на 35 секунди след началото на спазъма намалява продължителността му с около 40 процента в сравнение с вода. Ефектът вероятно се дължи не на натрия, а на рефлекс, който се задейства в гърлото и намалява активността на нервите, свързани с мускулното съкращение. Капсаицинът, веществото, което прави лютите чушки люти, може да има подобно действие.