Как фастингът влияе на хормоните и сексуалния ви живот

Периодичното гладуване (още познато като и фастинг) се превърна в една от най-обсъжданите хранителни стратегии през последното десетилетие. За някои хора то е лесен начин да намалят теглото си и да подобрят метаболитното си здраве, а за други е просто неприятен период, в който половината сутрин мислят за обяда си. Независимо от различните мнения, популярността му е напълно разбираема. За разлика от много други тенденции в кухнята, този подход не изисква скъпи добавки, сложни хранителни режими или пълна промяна в начина на живот. Нужно е единствено да се удължат периодите, в които човек не се храни. Тези прозорци на гладуване предизвикват поредица от хормонални реакции, които помагат на организма да се адаптира, а това влияе върху теглото, настроението, енергията и дори сексуалното желание. 

Когато човек остане по-дълго време без храна, тялото му прави редица хормонални промени, за да се справи с липсата на енергия. Една от първите реакции е спадът в нивата на инсулин. Когато инсулинът намалее, организмът започва по-лесно да използва складираните мазнини като източник на енергия, вместо да разчита само на последното хранене. Това е една от причините фастингът да е толкова популярна стратегия за отслабване. Проучвания показват, че спазването на 15 до 16 часа гладуване три пъти седмично в продължение на три месеца може да доведе до намаляване на телесното тегло с малко над 4%. Гладуването повишава и нивата на хормона на растежа, който подпомага метаболизма, поддържането на мускулите и използването на мазнините като "гориво". В същото време може да се повиши и кортизолът, известен като хормона на стреса. Това не бива да ви тревожи, защото временният му ръст е нормална реакция. Тялото възприема липсата на храна като предизвикателство и освобождава кортизол, за да мобилизира енергия.

Тези хормонални промени имат пряко отношение и към сексуалното здраве. Много мъже съобщават за повишено сексуално желание по време на гладуване. Част от това може да се обясни с промените в мозъка. По време на гладуване нивата на триптофан, аминокиселина, която участва в производството на серотонин, могат да намалеят. Когато серотонинът е по-нисък, сексуалното желание може да се повиши, тъй като по-високите му нива понякога го потискат. Освен това отслабването само по себе си може да подобри сексуалния живот, тъй като излишните мазнини са свързани с по-ниски нива на тестостерон, а тестостеронът е ключов за мъжкото сексуално желание. Ако гладуването помогне за намаляване на теглото, това може да доведе и до подобрение в хормоналния баланс.

Въпреки това фастингът не действа еднакво на всички. При някои млади и физически активни мъже този режим може да доведе до понижаване на тестостерона, макар че не оказва значително влияние върху мускулната маса или силата. Прекалено дългите периоди без храна, недостатъчният прием на калории или комбинирането на гладуване с интензивни тренировки и лошо възстановяване могат да накарат организма да премине в режим на пестене на енергия. В такъв случай нивата на тестостерон спадат, а кортизолът се повишава. Когато тялото е заето да контролира стреса и да съхранява енергия, сексуалното желание естествено намалява.

Периодичното гладуване може да бъде полезно за подобряване на метаболитното здраве, намаляване на теглото и в някои случаи за повишаване на либидото. Но ако се стигне до крайности, същите тези хормонални промени могат да започнат да работят срещу вас. Затова е важно всеки, който реши да опита този режим, да обръща внимание на начина, по който се чувства, да се увери, че приема достатъчно храна в часовете за хранене, и да не пренебрегва сигналите, че нещо не е наред.