Диетолог: Мъжете над 40 години трябва да увеличат приема си на протеини

Диетологът Ашли Кичънс препоръча на мъжете над 40 години да увеличат приема си на протеини. диета

„Увеличаването на приема на протеини и силовите тренировки могат да помогнат за предотвратяване на свързаната с възрастта мускулна загуба, известна като саркопения. Протеинът е ключовото хранително вещество, което забавя загубата на мускули", отбеляза тя.

Лекарят добави, че протеинът поддържа здравословен метаболизъм, нормални нива на кръвната захар и помага за контролиране на глада. „Като се фокусирате върху протеините, можете да се чувствате сити по-дълго, защото им отнема повече време за разграждане, което естествено потиска апетита. Консумацията на протеини намалява желанието за преяждане", добави Кичънс.

За да се увеличи приемът на протеини, диетологът препоръча добавянето на леща, черен боб и нахут, както и тофу и едамаме към менюто. Тя също така препоръча твърдо сварени яйца, гръцко кисело мляко и риба като други здравословни, богати на протеини опции.