Ползи и рискове от ашваганда
Много хранителни добавки заливат пазара и човек неизбежно започва да се пита доколко те действат и имали смисъл от тях. А когато чуете думата ашваганда, лесно може да решите, че това е напълно измислено понятие. Истината е, че не е.
Ашваганда е растение, използвано от хилядолетия в традиционната индийска аюрведична медицина. Според Пери Халперин, диетолог в Ню Йорк, растението и добавките, произведени от него, не са едно и също нещо. Производителите на добавки често твърдят, че техните продукти могат да подобрят настроението, да подпомогнат съня, да повишат енергията и да намалят стреса и тревожността. Въпросът обаче е доколко тези твърдения са подкрепени от доказателства.
Ашваганда, известна научно като Withania somnifera, представлява вечнозелен храст, който расте в Индия, Африка и части от Близкия изток. Листата, плодовете и корените му съдържат различни активни вещества, за които се смята, че имат антистресов ефект. Поради това добавките с ашваганда често се определят като адаптогени, тоест вещества, за които се вярва, че подпомагат организма и психиката в справянето със стресови ситуации.
Повечето теми около ашваганда се фокусират върху потенциалните ѝ ползи при тревожност, стрес и безсъние. Макар да има няколко изследвания, които показват обещаващи резултати, научните проучвания все още са малко. Тест от 2026 година с 60 участници показва намаляване на тревожността и стреса след прием на ашваганда в продължение на два месеца, но малкият мащаб на изследването не позволява категорични заключения. Според специалисти като Брайън Сейнт Пиер добавката изглежда по-ефективна при хора, които изпитват хроничен стрес и тревожни разстройства, отколкото при обичайни форми на тревожност.
Научните данни за възможните странични ефекти също са малко. Известни са някои краткосрочни реакции като гадене, повръщане и диария, а в редки случаи има и увреждания на черния дроб. Дългосрочната безопасност на добавката все още не е установена и специалистите препоръчват тя да не се приема повече от три месеца. Ашваганда не трябва да се приема с определени лекарства, включително медикаменти за високо кръвно налягане и лекарства за щитовидната жлеза, което прави консултацията с лекар задължителна. Въпреки това изследване от 2026 година показва, че дори по-високи дози не водят до увреждане на бъбреците, черния дроб или щитовидната жлеза при здрави хора в рамките на дванадесет седмици.
Специалистите съветват да не се надвишава дневен прием от хиляда милиграма и отново подчертават необходимостта от консултация с лекар или диетолог, който може да прецени дали добавката е подходяща за вас.
