Истината за тестостерона: специалист опровергава популярни заблуди

Едно онлайн търсене за това как да повишите тестостерона може бързо да ви отведе в истински лабиринт от съвети. Срещат се препоръки за добавки, студени бани и различни биохакове, като всички те обещават повишаване на нивата. Проблемът е, че голяма част от тези твърдения не са подкрепени с научни доказателства. Затова изследователят Менно Хенселманс се опитва да внесе яснота, като посочва кои стратегии наистина могат да подпомогнат поддържането на здравословни нива на тестостерон и кои митове са загуба на време.

 Макар че пазарът е пълен с добавки, които обещават бързо повишаване на хормона, Хенселманс смята, че те не бива да бъдат първи избор. Той обяснява, че тези продукти имат съмнителна ефективност и безопасност, а немалка част от тях са замърсени с други нежелани съставки. 

Според Хенселманс най-важните фактори за поддържане на добър хормонален баланс са достатъчният сън, ниско ниво на стрес, поддържането на здравословен процент телесни мазнини и редовни силови тренировки. Той отбелязва, че не е необходимо човек да бъде нито с наднормено тегло, нито постоянно в екстремно нисък процент мазнини, за да поддържа оптимални нива на тестостерон. Макар тези съвети да звучат скучно в сравнение с модерните биохакове, именно те остават най-ефективните и доказани във времето.

По отношение на навици като тютюнопушене и пиене на алкохол Хенселманс отбелязва, че умерената им консумация не изглежда да понижава тестостерона, въпреки широко разпространените вярвания. Това не ги прави здравословни, но показва, че влиянието им върху хормоните е по-сложно, отколкото често се предполага.

Друг популярен мит е идеята, че сексуалното въздържание може да повиши тестостерона или да подобри спортните резултати. Хенселманс категорично отхвърля това твърдение и обяснява, че въздържането не води до значими промени в нивата на хормона и не подобрява спортните резултати, включително непосредствено преди тренировка. Единственото условие е човек да запази мотивацията си да тренира.

Храненето също играе важна роля. Хенселманс препоръчва прием на достатъчно протеин, като подчертава, че дневният прием трябва да бъде над 1,6 грама на килограм телесно тегло. Той съветва и да не се намаляват мазнините прекомерно, тъй като те са важни за хормоналния баланс. Крайностите в диетата, като рязко ограничаване на калориите, могат да бъдат вредни, особено за активно трениращи хора. В много случаи правилното хранене е по-добра стратегия за поддържане на тестостерона, отколкото стремежът към все по-нисък процент мазнини.

Той подчертава също, че консумацията на био храни не е свързана с по-високи нива на тестостерон, като по-важно изглежда да се поддържа богата на хранителни вещества диета, която може да се следва дългосрочно.

Студените бани и сауните може да имат други ползи, но повишаването на тестостерона не е сред тях. Хенселманс е категоричен, че тези практики не водят до увеличаване на нивата. По-неочакван фактор, който заслужава внимание, са мобилни телефони. Той отбелязва, че носенето на телефона през целия ден, особено в джоба близо до гениталиите, може да понижи тестостерона. Високото излагане на радиочестотно електромагнитно излъчване е свързано с по-ниски нива, макар че повечето данни идват от изследвания върху животни. Това все още не е окончателно доказано.

По отношение на болкоуспокояващите Хенселманс посочва, че те могат да намалят тестостерона, като най-силно това се наблюдава при опиоидите. Това означава, че еднократният прием на парацетамол или нестероидни противовъзпалителни средства при неразположение едва ли е проблем.