Малко движение днес може да предпази мозъка ви след десетилетия
Учените току-що дадоха още една причина да не пропускате тренировката си. Оказва се, че редовната физическа активност може да върне биологичната възраст на мозъка ви назад почти с една година. Интересното е, че това не изисква огромни усилия. Хората, които тренират по сто и петдесет минути седмично, запазват мозъка си по-млад. Това е препоръчителното време за движение, което много здравни организации, посочват като оптимално. Участниците в изследването разделяли тренировките си на две шестдесетминутни кардио сесии в лабораторията, последвани от половинчасова тренировка у дома.
Когато учените сравнили MRI сканиранията на мозъка преди и след едногодишния експеримент, установили, че мозъкът на редовно трениращите изглежда с шест десети от година по-млад. За разлика от тях, мозъкът на хората, които не тренирали, бил с около една трета година по-стар. Разликата между двете групи се доближава до една година биологично стареене. Според Лу Уан, невроучен и водещ автор на изследването, дори подобна малка промяна може да има значение в рамките на десетилетия. Пълните резултати са публикувани в Journal of Sport and Health Science.
Участниците в проучването били на възраст между 26 и 58 години, което показва, че никога не е късно човек да повлияе положително на мозъка си, дори ако е водил заседнал начин на живот. Според Кърк Ериксън, директор на отдел „Транслационна невронаука" в AdventHealth Research Institute, всяка допълнителна година биологично стареене на мозъка е свързана със значими разлики в здравето в по-късна възраст. Той подчертава, че ако успеем да забавим стареенето на мозъка още в средна възраст, можем да намалим риска от когнитивен спад и деменция по-късно в живота.
Изследователите разгледали различни възможни механизми, чрез които упражненията биха могли да поддържат мозъка по-млад, включително промени във физическата форма, телесния състав, кръвното налягане или нивата на протеина BDNF, който подпомага създаването на нови мозъчни връзки. Въпреки че тренировките подобрили общата физическа форма на участниците, нито един от тези фактори не успял да обясни статистически подмладяването на мозъка. Това изненадало учените, които очаквали именно подобренията във фитнес показателите да бъдат ключови. Според Уан е възможно упражненията да влияят чрез други, по-фини механизми, като промени в мозъчната структура, възпалителните процеси, съдовото здраве или други молекулярни фактори.
Въпреки че точният механизъм все още не е напълно изяснен, няма причина човек да чака науката да даде окончателен отговор. Според Ериксън резултатите от изследването подкрепят идеята, че спазването на настоящите препоръки за физическа активност, които включват 150 минути умерено до интензивно аеробно натоварване седмично, може да помогне мозъкът да остане биологично по-млад дори в средна възраст.
