Прост фитнес тест предсказва вероятността от сърдечни проблеми

Новo изследване на учени от Харвард показва, че броят лицеви опори, които човек може да направи, може да бъде изненадващо точен показател за риска от сърдечни заболявания. В проучването били проследени 1100 мъже на средна възраст в продължение на десет години. В началото участниците трябвало да направят максимален брой лицеви опори, като спират при изтощение или при достигане на 80 повторения. През следващото десетилетие те докладвали за всякакви сърдечно-съдови инциденти, включително коронарна болест и сърдечна недостатъчност.

Резултатите били впечатляващи. Мъжете, които можели да направят поне 11 лицеви опори, имали с 64 процента по-нисък риск от сърдечни проблеми в сравнение с тези, които успявали на най-много 10. Онези, които правели 21 или повече, намалявали риска си със 75 процента, а участниците, способни да изпълнят над 40 лицеви опори, имали цели 96 процента по-ниска вероятност да развият сърдечно заболяване. Хората, които могат да правят повече лицеви опори, обикновено имат по-нисък индекс на телесна маса, по-добро кръвно налягане и по-активен начин на живот, което допълнително намалява риска от сърдечни заболявания.

Въпреки че лицевите опори са едно от най-познатите упражнения и не изискват никакво оборудване, проучване от 2021 г. показва, че повече от половината американци не могат да направят 10 последователни повторения, а една трета не успяват да направят дори пет. Сърдечните заболявания остават водеща причина за смъртност в САЩ, свързани с близо 20 милиона смъртни случая годишно. Специалистите препоръчват редовна физическа активност и здравословно хранене като най-ефективните начини за намаляване на риска. Световната здравна организация съветва хората да извършват поне 150 минути умерена физическа активност седмично, като бързо ходене или колоездене.