Джей Кътлър: Не ви трябват чудовищни тежести, за да имате огромни крака
Джей Кътлър отдавна е доказал, че по-тежкото не винаги означава по-добро. В годините на своя разцвет той печели четири титли „Мистър Олимпия", а легендарната му фигура от 2009 г. е резултат от години, в които редовно е клякал с над 220 килограма. Днес обаче подходът му е коренно различен. Вместо чудовищните тежести от миналото, Кътлър използва едва 61 килограма, за да тренира краката си, по-малко от една трета от това, с което е тренирал на върха на кариерата си. Въпреки това размерът на краката му остава впечатляващ. Самият той признава, че хората трудно вярват, че може да поддържа подобна маса с толкова леки тежести, но ключът е в интензивността, а не в тежестите.
Научните данни подкрепят този подход. Изследване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, показва, че мускулният растеж може да бъде сходен както при големи тежести с малко повторения, така и при леки тежести с много повторения. Най-важното е тренировката да се изпълнява близо до отказ, което прави конкретното тегло по-малко значимо, отколкото мнозина смятат. Кътлър обсъжда това и с Рич Гаспари, друг бивш професионален бодибилдър, който също поддържа масата си чрез по-леки тежести и по-висок обем. И двамата стигат до извода, че с напредването на възрастта ефективността на тренировката се определя повече от усещането и контрола, отколкото от тежестите.
Днес Кътлър се фокусира върху по-леки натоварвания, високи повторения и голям тренировъчен обем. Той признава, че вече не брои стриктно повторенията, а се води от усещането в мускула. Стреми се да напомпа, да натовари влакната и да поддържа висока интензивност през цялата тренировка. За него най-важно е да постигне правилното чувство и да натрупа достатъчно повторения, за да стимулира мускула, без да рискува излишно натоварване върху ставите. Това е ясен пример, че умната тренировка може да бъде по-ефективна от тежката, а поддържането на мускулна маса не винаги изисква екстремни тежести.
