Какво се случва с тялото ви, ако ходите 15 минути след всяко хранене?

Поддържането на здравословно тегло е от решаващо значение за цялостното здраве, тъй като намалява риска от развитие на много хронични заболявания. Здравословното тегло насърчава оптималната сърдечно-съдова функция, намалявайки риска от сърдечни заболявания и хипертония. То също така подпомага правилния глюкозен метаболизъм, намалявайки риска от диабет тип 2.

Освен това, поддържането на здравословно тегло намалява натоварването върху ставите, намалявайки вероятността от развитие на артрит и подобрявайки мобилността. Контролът на теглото е свързан и с подобрено психично здраве, тъй като намалява риска от депресия и тревожност. Като цяло, той насърчава балансирана имунна система, по-добър сън и по-високо качество на живот, като по този начин подобрява дългосрочното благополучие.

Ходенето предлага широк спектър от ползи както за физическото, така и за психическото здраве. 

Трябва ли да ходя след хранене?

Вярно е, че мисленето за това какво да се готви, пазаруването на хранителни стоки и самото готвене изискват много енергия и всякакво желание за правене на каквото и да е друго. След хранене, миене на чиниите и подреждане на кухнята, искате да си починете, а не да се движите. Разходката след хранене обаче има многобройни ползи за здравето и не е нужно да ходите на дълги разстояния или да отделяте много време за това, за да се възползвате от тях.

Повечето експерти са съгласни, че е най-добре да се разхождате възможно най-скоро след хранене, в идеалния случай в рамките на половин час. Според Шери Колберг, почетен професор в катедрата по спортна наука в университета Олд Доминиън, ако се чувствате комфортно, направете го веднага след хранене. Това ще подобри нивата на кръвната захар и други показатели.

Според проучване от 2009 г. ходенето след хранене е полезно за контрол на кръвната захар. Мета-анализ на осем проучвания от 2023 г. потвърждава това откритие. Изследователите подчертават ползите от ходенето след хранене и не откриват ефект върху нивата на кръвната захар от ходенето преди хранене.

Според данни от 2021 г. , ходенето в продължение на двадесет минути поне три пъти седмично значително намалява кръвното налягане. То също така има положителен ефект върху нивата на холестерола, особено при хора с наднормено тегло или затлъстяване. В дългосрочен план помага за предотвратяване на натрупването на плаки в артериите на сърцето, което може да причини инфаркти.

По-интензивните аеробни упражнения ще изгорят повече калории, отколкото спокойната разходка из квартала. Въпреки това, ходенето все още има ползи за отслабване, дори ако се прави на кратки, чести интервали.

Според Лорета Ди Пиетро, ​​професор в Училището по обществено здраве към Института Милкен в САЩ, ползата от правенето на многократни ежедневни разходки е, че те запълват времето, което може да сте прекарали седнали или легнали след хранене.

Хедър Виола от катедрата по вътрешни болести в Медицинския факултет „Икан" в Маунт Синай, САЩ, подчертава, че редовното ходене след хранене може да ви помогне да постигнете калориен дефицит и да помогне за отслабване. Според нея ходенето след хранене изразходва повече енергия, което означава, че изгаряте повече калории.

Тези, които спят лошо, често имат проблеми с редовните упражнения, защото се чувстват твърде уморени. Дейности с ниско натоварване, като ходене, могат да помогнат за подобряване на качеството на съня. Изследванията показват, че хората, които правят повече крачки през деня, спят по-добре от тези, които ходят по-малко. Освен това, вечерните разходки ви помагат да заспите по-бързо.

Джил Каналей, професор в катедрата по хранене и физически упражнения в Университета на Мисури, САЩ, отбелязва, че ходенето насърчава производството на хормони, които намаляват депресията и подобряват настроението. Освен това, здравословният и дълбок сън има положителен ефект върху психичното здраве.

Дори ходенето с бавно темпо в продължение на две до пет минути може да донесе подобрение! Още по-добре е да правите 15-минутна разходка след всяко хранене.