Каква ще е разликата, ако правите по 100 клека всеки ден в продължение на един месец?
Изпълнението на сто клека със собствено тегло всеки ден в продължение на един месец може да изглежда като проста задача. Резултатите, които можете да постигнете, като изпълните това предизвикателство, обаче могат да бъдат по-впечатляващи, отколкото очаквате. Точно това откри фитнес блогърът Джошуа Хаш, известен с прякора Strength Side, когато се предизвика сам.
Преди експеримента, Хаш вярвал, че големите тежести са необходими за развиване на силни крака. Той вярвал, че основните клекове със собствено тегло са по-малко ефективни за изграждане на мускулна маса. Търсейки ефективни, но минималистични методи за тренировка, блогърът решил да опита предизвикателството.
„След години на клякания с щанга, сложни вариации на един крак и упражнения за мобилност, исках да отговоря на един въпрос: „Какво може да направи един обикновен клек със собствено тегло на човешкото тяло?". Така че, в продължение на 30 дни, правех по 100 клякания всеки ден", казва той.
Джошуа Хаш си постави за цел да изпълнява по 100 клека всеки ден за по-малко от пет минути. Той успешно постигна този подвиг, въпреки че предизвикателството се оказа много по-трудно, отколкото Хаш очакваше. То разкри липсата му на мускулна издръжливост.
„За повечето хора 10-20 клека със собствено тегло са доста лесни. Но когато стигнете до 25, нещата стават наистина трудни. Мускулите ви се объркват. Свикнали сте с един подход, който отнема не повече от 30, може би 45 секунди. И сега изведнъж го правите за минута", казва Джошуа Хаш.
Хаш каза, че е забелязал ясни подобрения само след седем дни от експеримента си, като напредъкът става още по-изразен с приключването му. „Започнах с две серии от 40 повторения, защото това беше, което можех да се справя по това време. Можете дори да започнете с 20 или 30 повторения. Само след седмица правех две серии от 50 повторения. „На 24-ия ден, зареден с чаша кафе, направих 50 повторения и си помислих: „Може би ще направя 70". В крайна сметка направих всичките 100", обяснява той.
В свое видео Джошуа Хаш обясни, че такъв висок обем тренировки развива отлична мускулна издръжливост. Тази издръжливост може да бъде полезна и при тренировки за максимална сила, както и в ежедневието.
„Ако търсите стегнати, атлетични, мускулести крака, клековете с много повторения ще ви помогнат да постигнете това. Никога не съм усещал толкова мощно напомпване в квадрицепсите си, както след тези клекове. Ако тялото ви е подготвено за мускулен растеж, определено ще видите растеж в краката си", сподели Хаш.
